運動降糖這樣最有效，學會這4點，很必要！在餐后1-2個小時內運動是最佳時間段（需要注意的是餐后不要立即運動）。光走路是無法有效降糖的！我自創了一套組合運動，共30分鐘左右，能有效降糖至正常水平！

4、沒有堅持運動講究持之以恒，運動不規律很容易造成血糖忽高忽低，對于健身、減肥和降糖的效果都不好。建議每周運動至少3-5天，每次堅持30分鐘左右，養成規律性的運動，能達到比較好的降糖效果。

什么運動降糖比較快呢？可以先從低強度的有氧運動入手，比如說騎行、游泳、快走等；養成運動的習慣，后續可以適當增加抗阻訓練的運動方式，比如使用啞鈴、杠鈴等等。關于運動降血糖，我也說說自己的體會吧。

運動降糖效果有多好？這2類運動方式最適合糖尿病患者，眾多糖友親測有效！通過運動來降糖，是最為有效的降血糖方式之一。2、運動前要注意活動一下筋骨，避免使身體受傷。5、餓著肚子去運動很多糖友喜歡空腹運動，認為空腹運動降糖效果好，事半功倍；但是餓著肚子運動，容易引發低血糖，還由于體內能量缺乏，導致肝糖輸出增加，反而使血糖升高。

不花錢的血糖控制方法，糖友快學起來！1、飯后運動有助于降糖飯后半小時以后進行運動能夠降低血糖，餐后運動可以增加外周組織，尤其是肌肉組織對胰島素的敏感性，從而達到降低血糖的效果。

4、控制血糖，有氧、抗阻、柔韌性這3個運動不能少。堅持走路鍛煉，控制血糖有好處有效的運動是協助控制血糖的重要手段之一，很多人堅持走路鍛煉已經很多年了，而走路鍛煉，他也確實可以實現一定的降糖作用，那走路的時候最好在注意以下這三個方面：第一，走多長時間呢？走五分鐘到十分鐘的時候，血液中的葡萄糖消耗是比較少的，降糖的效果也不明顯，但是20到30分鐘以后，我們血液中的葡萄糖就會被大量的消耗，降糖的作用就開始顯現了，如果持續走40分鐘以上呢，我們身體里面的脂肪也開始慢慢的消耗，血糖的下降幅度就更明顯了，所以我建議我們的糖友們每天最好走路40分鐘左右。

按照本文提到的這種運動量初期有效，兩三個月后就不靈了，換個運動方式也是如此。同時，要養成運動前后監測血糖的習慣，并且根據血糖情況，適當增加運動前的正餐主食比例，或者是運動后適當加餐。

建議糖尿病患者餐后半小時，或者一小時以后適量運動，以達到降低血糖的效果。3、沒有進行運動方案的調整運動方案不能一成不變，需要根據時間和適應程度進行合理的調整，運動一段時間后身體會逐漸適應運動強度，所以需要根據自己的強度適應重新調整運動方案，逐漸增加強度。