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跑步多久消耗蛋白質,健身運動與飲食調整

來源:互聯網 2023-05-14 04:40:41 152 人看過 手機閱讀>>

很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。飲食調整:跑步和健身需要消耗能量,所以需要控制飲食,保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。125:30天已經放亮今天偶遇的毛毛蟲越看越萌萌噠小可愛10公里算是完整的跑步雖然很慢回來蛋白質早餐。

如果起床后你覺得有點餓,可以在跑步前吃點容易消化的食物,比如芝麻糊、粥、饅頭等,但不要吃類似雞蛋這種蛋白質高,或者煎餅這.種油脂多的食物,因為蛋白質和脂肪的消化需要時間比較長。

第三注意飲食調整,晚上盡可能不吃碳水類食物,以雞蛋等蛋白質蔬菜等食物為主。昨天體脂秤到了,我自己測了一下,身體評分居然有90分,但是蛋白質不足,體脂率偏高,新陳代謝水平比較低,這些就是一個微胖者的狀態。

如果你經常單次跑步超過兩個小時以上,那么你會看上去會越來越蒼老,長時間的奔跑不僅脂肪參與供能,而且你身體的蛋白質也會被迫代謝供能,蛋白質與脂肪的流失會讓人顯得干癟蒼老,不信看看那些喜歡玩百公里或者百日百馬的大神們。

美國醫學研究所建議居民的蛋白質攝入量不要超過全天總熱量攝入的35%。有研究顯示,運動后身體重建糖原和蛋白質的能力大大增強,但別因此覺得會長胖。跑后45分鐘內是進食的黃金時間,最理想的食物是碳水化合物和蛋白質。

悄悄地提醒一下,夜跑要安排好路線,千萬別被火鍋、燒烤、小龍蝦、串串香.....誘惑!其他需要注意的tips①跑步之前吃點東西吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主如:面包、堅果、麥片、巧克力都是不錯的選擇。

昨天吃的東西我都嚴格稱重了,沒有刻意戒掉碳水,而是減少了比例,增加了蛋白質的量,早上吃了兩個雞蛋,中午吃了雞胸肉,晚上吃了蝦。跳繩比跑步消耗的熱量快,正常情況下跳繩10分鐘消耗的熱量約120大卡,相當于跑步30分鐘。

經過一上午的工作或學習,我們整個人的精力都會有一定的消耗,這時候我們去跑步,就很容易導致我們的精力持續下降,從而產生疲憊感。今天早晨,睡得迷迷糊糊,老公把我叫醒,問我要不要去跑步,我說要的,一問已經六點了,我說來不及,老公說了很有哲理的話,不管運動多久,堅持最重要,于是有了我第二天的堅持。

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