130女生減30斤要多久？130斤的女生想減肥30斤，少吃加跳繩可以嗎？肯定不行。跑多久才能起到減肥減脂的效果？跑步一定要是半個小時以上才行，慢跑就可以了，時間短了效果很差，一般跑步半小時以上才能起到減肥的作用。
從2017年開始跑步到現在六年了，成功減肥50斤。我前年減肥，開始走路后來跑走結合，然后第一次跑三公里差點跑吐了。跑步屬于有氧運動，跑步達到65%-80%最大心率，即達到中等強度運動才能起到減肥效果。
那如果說這個體重女生想減肥呢？今天我把我學員都在用的核心方法都分享給你們，點贊收藏加關注，跟著我一起練。昨天晚上的跑步是這樣的一個結果，本來我是想減肥的，但是不小心跑得快，好像都是極限的無氧的耐力跑，好像是白跑了。
大多大神與文獻都說早上空腹跑步減脂效果好，身體內的糖元經過一夜的消耗就所剩無幾了，此時跑步是脂肪直接參與釋放能量，因此早上減肥效果不錯。運動加飲食管理體重降的很快的，我以前最低體重130，去年從140多斤開始減肥的，突破了極限最低的時候118，跑3個月，每個月200-300公里，早餐午餐正常，晚上吃的很少或者不吃，后來正常飲食，又堅持了幾個月體重控制在124左右。
陸陸續續跑步堅持有十多年了，起初單純的為了減肥，到現在愛跑成癮，尤其心情不好的時候，受傷的時候，跑步成了自我慰籍，自我釋放最好的方式，越來越不喜歡向外人表達自己真正的情緒，每當十公里跑完，就象和自己進行了一次溝通和對話，也逐步逐步構建內心足夠強大的自我。
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