再加入一點葡萄糖，把原來的攪拌均勻就可以減少了跑步的阻力和運動纖維。今天的體感溫度沖上了30°，4點半就這個溫度也是有點具體，出發前喝了一支葡萄糖再帶上電解質，這個天跑步保命要緊。

再加入一點葡萄糖，再加入一點鹽，這樣就能減少運動的同時減少運動的同時產生的運動強度。人體的能量儲備主要是葡萄糖和脂肪，一般情況下，人體會調節使用，以葡萄糖為主。如果是早上空腹跑，體內的葡萄糖會容易消耗殆盡，進而調用儲備能量，也就是脂肪。

早晨空腹跑步好嗎？慢跑應該腳跟先著地還是腳掌？1，早晨空腹跑步弊大于利，據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心臟，肝臟的負擔，易出現心律不齊等現象，習慣晨跑的人，盡可能不要空腹，跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。

?長距離跑前熱身時間要做夠，做完喝了一支葡萄糖，用自制的電解質水順了順喉嚨，等心率降到85打表開跑。如何跑步才能有效減脂，并且不反彈？只談個人經驗體會三點：1.空腹跑。一大早起來沒下雨，體感溫度22°，非常之巴適，忙完喝一杯蛋白粉，吃一小袋面包片，背上越野包，帶了三支葡萄糖外加兩小袋面包片（聽從了跑友的建議），下樓活動關節慢顛到河邊。

再加入一點小米辣，把原來的跑步纖維放在一起攪拌均勻就可以了。我的運動時間大概一個小時，包括跑前熱身、跑步、跑后拉伸。第二天考核完了以后，作訓股的人只檢查了每個人的水壺，沒有裝滿水的都不行，我還發現汽車連和修理連的那些三級士官和四級士官背的槍都不一樣，他們居然把槍里的槍擊那一套鐵家伙卸下來，只背著塑料外殼，真是道高一尺，魔高一丈??！第二天考核的就是所有義務兵和干部的，早上他們起床去考核，我們士官接著睡覺，睡醒后起床打掃衛生的時候，發現洗漱間一大堆的葡萄糖瓶子和巧克力的袋子，回來一問，都說喝了葡萄糖吃了巧克力跑步就是又快又輕松，也不知道是心理作用還是真的有效果！后來對于這個事情我們還去問了衛生所長，他說：心理作用比較大，不過既然覺得有效果，吃了喝了也沒什么，只要能考核合格就行！戰友們，你們在部隊跑五公里的時候有什么妙招和偏方嗎！

晨跑打卡35.38公里……?活在當下，知足常樂……跑過?紫竹高新區+東海大學+華東師范大學+上海交通大學……?跑前1根香蕉+1顆鉀丸+水+熱身幾分鐘，第25公里補充鹽丸+能量膠1支+自制葡萄糖鹽水350毫升，結果后面10公里只能連走帶跑，還是能力不濟……，跑完慢走會，就去餐廳，1個茶葉蛋+糖稀飯1碗+水2碗+2個肉包……35.38公里這是我的最遠距離，幾年前有過1次32公里……希望今年能中一個上馬……。

部隊里跑五公里跑得快的“偏方”五公里對于每個軍人來說，那基本上都是家常便飯的一樣，在部隊跑五公里也沒有什么所謂的專業指導，沒有正規的運動場地，更沒有什么合適的跑步專用鞋，一個哨子，一個秒表，隨便找一條路就可以跑五公里。