什么是胸式呼吸法？小心慢性疾病就因此而生。）——《學會呼吸：重新掌握天生本能》。什么是胸式呼吸法？以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右直徑增大，由于呼吸時空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

眼睛和意念關注小腹的位置，就可以帶入炁的能量，同時可以開啟帶脈（丹田）冥想：中脈、脊柱挺直，三次深呼吸在采用腹式呼吸法。今天，給大家分享一種簡單實用的呼吸——腹式呼吸。一個小方法就能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康。

靜坐21分鐘，腹式呼吸，后來有短暫的入定。你知道嗎？科學的呼吸能幫助你緩解壓力，舒暢心情。鍛煉時我們有意設地堅持至少每天二次以上的慢呼吸，就可能逐漸變成自然呼吸的習慣。如果吸氣時，胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，就說明呼吸方式錯誤。

（注意：BOLT不是測試你能屏息多久，而是測量身體對空氣缺乏產生反應所需要的時間。呼吸訓練：和寶寶對話，慢慢的調整呼吸，讓身體漸漸的放松下來。推薦練習腹式呼吸腹式呼吸是老祖宗傳下來的，很多醫生推薦，我練了4個月，感覺不錯，現在就是練習時肚臍上面發熱，沒有太多感覺。

放慢呼吸節奏，并不要求人一定要控制在一定的時間內，不需要憋氣，那怕時間上達不到6、4秒/次的最佳頻率，也需要人在呼吸時要掌握深，長，勻，細的規律。“跟我做”，每天兩分鐘，心情舒暢一整天！我們每一秒都在呼吸，但很多人對呼吸了解很少。

腹式呼吸是一種慢節奏的呼吸，步驟簡單，對于幫助放松和調整情緒有良好的效果，尤其是感覺到焦慮不安和緊張的時候，呼吸2～3分鐘，效果非常好。雙手側平舉掌小向下，雙腿慢慢的倒向右側，眼睛看向左手指的方向，反方向練習去放松整個脊柱，讓全身慢慢的放下來，練習完之后雙腿回正頭回正，用上眼睛慢慢的去調整幾組呼吸。

·測量從開始屏息到第一個明確的呼吸欲望或第一個呼吸沖動出現之時的時間間隔，反應包括想吞口水、氣管收縮等信號，有時也表現為腹部或喉嚨的呼吸肌自動收縮。愛的呼吸6（呼）4（停）4倒吸（倒貼內收無氣流）（肯定不吸氣呀，這里可以把鼻子和嘴巴捂住的，內收是一個動態，相當于呼完氣肋骨下面兩個坑的基礎上，繼續往里縮肚子，用腹部去靠脊柱）6（持住無氣流）（可以逐步增加時間，這里也是不用鼻子和嘴巴呼吸的。

大多數人，特別是女性大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉，這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位。