所以如何讓骨盆往下倒更多才會讓臀大肌拉的更長的意思，就是折疊、折寬就有屈寬的意思。所以它要長在這邊部分，折疊后面的肌肉就被拉的更長，后面的肌肉在收縮就開了。呼氣的時候再次從髖去折疊，身體向下。
為什么你要折疊骨盆向下？我今天和你說的明白一點。前屈是大家的前屈，是不是從髖關節折疊？我也學過，屈髖嗎？可能大家就沒有想過嗎？當你來王晨老師先幫我扶一下，當你是站著的時候，腿是直的拎好拎好，往后退好。
能量上面來說，折疊的體式都能夠讓我們的心臟松弛，也可以讓人的神經更放松。如果你的背沒辦法打平，代表你的骨盆向前折疊的能力較差。你應該在這個地方多下點功夫，有可能是腿后側很軟，但是骨盆向前折疊，它這個功能你沒有練出來。
為什么練習瑜伽時，站立前驅要折疊骨盆？站立前屈是瑜伽練習過程當中一個很高頻的啟示。后背坐直，一條腿伸直蹬于墻面，另外一條腿旁開，折疊到后，雙手交叉前平，推好，節奏。9前屈折疊，手掌撐地掌根推，手肘膝蓋適當曲度，抬頭往前看與收海底輪聯動。
看兩腳并攏，身體向下折疊了是不是？剛才講我多么極致，你看看我，厲不厲害？我這么厲害不僅僅是因為腿短，跟我努力是有關系的。練習瑜伽的時候，站立前屈要折疊骨盆，是為了幫助我們伸展腰，拉長背部及臀部后側的股四頭肌。
如果我們從屈髖從髖關節折疊，眼睛向前看從髖關節折疊，是不是已經不能這么做了？我剛才給你們看的小白，本來他的股骨頭是在髖關節里面的，這個在壓力的股骨頭，壓的時候把這個大蒜壓出去了。
這個動作怎么做？坐下，把腿伸直勾腳尖，然后上半身盡可能地向下折疊，最后臉部貼著腿，然后雙臂向前伸夠到腳尖或者說超越腳尖。只有您的孩子平時增加身體的靈活度，增加身體的，那才行！而且做這個動作的時候，有一個訣竅：就是上半身要挺直，盡可能地向下折疊，形成一個尖銳的銳角，不要含胸隆背縮脖子。
5個體式瘦大腿和后背！1站立前屈·山式站立，雙腳并攏站立，手臂自然放于身體兩側；·向上延展脊柱，上半身以髖部為折點向前向下折疊；·小腹、胸部盡量靠近大腿，保持上半身的延展；·保持10-15個呼吸。
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