剛開跑沒多久，由于熱身做的不好，錯誤的壓腿，很快就會產生疲勞感。碰上形體課，每次壓腿，她都痛得撕心裂肺，走路腿抖。能堅持多久就堅持多久，持之以恒自動姿勢優化、時長延長。可以考慮壓腿拉筋，按武術習練基本功，腿壓時腳尖盡量朝向自己。
另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負荷，適得其反。跑完也是要做拉伸運動的，跑完就可以壓腿，讓剛運動后緊繃的肌肉得到放松，防止肌肉的一個橫向發展，謹防“腿粗”。
還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏松的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。壓腿是靜態的拉伸你還沒開始跑步呢，你的肌肉還是放松狀態，這時候就開始壓腿拉伸，反而達不到熱身的目的了。
所以剛開始養成跑步習慣的朋友們，一定要記得拉伸呀！壓腿這個動作，跑前就別再做啦！多數朋友們都搞錯了，壓腿應該是運動完之后的拉伸動作，而不是熱身準備。跑步前如何熱身？提醒：壓腿可能并不是正確動作，不要做錯了當下，跑步是減肥最科學、最便捷的一種方式，是大多數人首選的一種運動方式。
不少朋友們都有這樣的疑問，為什么我堅持跑步那么久了，反而腿顯得更粗了呢？那么問題就來了，就是因為你跑完步沒有壓腿，促使你的肌肉橫向發展了，肌肉在你運動完后沒有得到放松。一開門，山上頭一個月牙，再抬頭滿天的星星，密密麻麻，哇，多久沒見過這個景象了，驚艷了。
慢跑打卡第6天今天完成了五公里這里轉發三九養生堂這篇《跑步前如何熱身？提醒：壓腿可能并不是正確動作，不要做錯了》，喜歡跑步的親們可以參考一下。你的身體還沒有“熱”起來，就進行了壓腿動作，會導致直接性的肌肉拉傷，導致肌肉失去了原本放松狀態下的彈性，根本不利于后期跑步，可能還有崴腳的風險。
年后一直在堅持晨跑計劃：運動一小時，公園跑步4圈，左右壓腿各3分鐘，手臂前后繞圈各200個，前后高抬腿跑各100個，引體向上4個，打完收工回家沖涼嘍！天空打卡計劃你理想中的生活狀態是什么樣子的#。
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