剛開跑沒多久,由于熱身做的不好,錯誤的壓腿,很快就會產生疲勞感。碰上形體課,每次壓腿,她都痛得撕心裂肺,走路腿抖。能堅持多久就堅持多久,持之以恒自動姿勢優化、時長延長。可以考慮壓腿拉筋,按武術習練基本功,腿壓時腳尖盡量朝向自己。
另外,要把握鍛煉的量,不能覺得自己還像年輕時一樣,想做多久做多久,這樣有可能超過身體負荷,適得其反。跑完也是要做拉伸運動的,跑完就可以壓腿,讓剛運動后緊繃的肌肉得到放松,防止肌肉的一個橫向發展,謹防“腿粗”。
還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,可是像有骨質疏松的老人,壓的時候如用力過大,就很容易受傷。壓腿是靜態的拉伸你還沒開始跑步呢,你的肌肉還是放松狀態,這時候就開始壓腿拉伸,反而達不到熱身的目的了。
所以剛開始養成跑步習慣的朋友們,一定要記得拉伸呀!壓腿這個動作,跑前就別再做啦!多數朋友們都搞錯了,壓腿應該是運動完之后的拉伸動作,而不是熱身準備。跑步前如何熱身?提醒:壓腿可能并不是正確動作,不要做錯了當下,跑步是減肥最科學、最便捷的一種方式,是大多數人首選的一種運動方式。
不少朋友們都有這樣的疑問,為什么我堅持跑步那么久了,反而腿顯得更粗了呢?那么問題就來了,就是因為你跑完步沒有壓腿,促使你的肌肉橫向發展了,肌肉在你運動完后沒有得到放松。一開門,山上頭一個月牙,再抬頭滿天的星星,密密麻麻,哇,多久沒見過這個景象了,驚艷了。
慢跑打卡第6天今天完成了五公里這里轉發三九養生堂這篇《跑步前如何熱身?提醒:壓腿可能并不是正確動作,不要做錯了》,喜歡跑步的親們可以參考一下。你的身體還沒有“熱”起來,就進行了壓腿動作,會導致直接性的肌肉拉傷,導致肌肉失去了原本放松狀態下的彈性,根本不利于后期跑步,可能還有崴腳的風險。
年后一直在堅持晨跑計劃:運動一小時,公園跑步4圈,左右壓腿各3分鐘,手臂前后繞圈各200個,前后高抬腿跑各100個,引體向上4個,打完收工回家沖涼嘍!天空打卡計劃你理想中的生活狀態是什么樣子的#。
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