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怎么壓腿?壓腿的正確方法

來源:互聯網 2020-06-29 15:00:15 582 人看過 手機閱讀>>

?現在,許多老年人非常重視加強體育鍛煉,尤其是在血栓和風濕性疾病困擾著老年人的情況下,使老年人更加注意腿部運動以防止掙扎。 在公園里,我們經常可以看到一些老年人在運動前為腿部加溫。 也就是說,如果他們不注意壓腿的方法,那也是相當危險的。 讓我告訴您正確壓腿的三個技巧。

壓腿的正確方法

1、正壓腿

面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

壓腿的正確方法

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

壓腿的正確方法

3、后壓腿

背對肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

由于老年人的身體各項機能都比較脆弱,所以選擇正確的熱身運動對老年人的身體保護是很有幫助的,今天對于壓腿正確方法的介紹就給大家水到這里,希望對你們會有幫助。

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