對于很多的初學者來說，如果能夠掌握好壓腿的正確方法，這樣有助于緩解筋脈的疼痛，在運動的時候是非常簡單的，壓腿可以做一做，也可以做五步，首先要把自己的膝蓋到大腿處，然后把身體的腳抬起，對于大腿根部也要進行比較均勻的訓練，對于緩解腰痛和肌肉疲勞等癥狀，都能夠發揮很好的作用。
第一步，當膝蓋不等腳的位置后，應把腿肘放到大腿以下，這樣才能使小腿到大腿和大腿的平行，然后身體向下彎，呈俯臥姿勢，膝蓋內屈，大腿內側用力壓著大腿外側，使腿與大腿的肌肉發生過度緊張。
第二步，回到地板上，休息10秒后，換腿重復動作。當你要做下一步時，盡量把雙腿伸直，并且踮起腳尖，這樣才能保持大腿內側受力，還要用手扶著地板用力按壓膝蓋。
第三步，待蹲起后，應立即放下大腿，大腿內側壓著大腿內側，從下至上抬高，再用兩手握住大腿，向上提起，這樣靜止10秒后，換腿重復動作。
壓腿可以使腿部的肌肉得到很好的伸展，促進腿部的血液循環，大腿內側肌纖維的彈性增加，可以使腿部肌肉變得更加緊實，小腿變細，就會有越來越瘦的效果，壓腿時必須使膝蓋和大腿垂直于地面，千萬不能長時間地用力，在壓腿的時候要兩腿一起進行，否則會出現骨骼肌肉的拉傷。
壓腿可以讓肌肉里的脂肪、乳酸、血管的密度增高，從而有利于減肥，還可以使腿部的韌帶得到韌性的訓練。
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