肌肉拉傷怎么辦？有關肌肉拉傷，前面我們已經說過好幾次了。尤其是最常見的就是小腿肌肉的拉傷。最主要的實際上是肌肉損傷部位的拉伸。這種痛感通常被稱為DOMS（延遲性肌肉酸痛）。至今我在門診的時候還發現，肌肉拉傷以后就是休息，也不敢走路，也不敢去做任何的活動。
若肌肉斷裂，可能需要手術治療，缺陣時間無法預測。因此肌肉拉傷的休息，而且早期要有拉伸相關方面的康復運動，去個入它。下面幾種常見的肌肉、肌腱常見損傷的癥狀與預防處理你是否都清楚？趕緊來看看~。
DOMS是由于運動所引起的肌肉微小損傷和肌肉組織的炎癥反應所引起的。這種損傷會引起炎癥反應，使得肌肉組織出現腫脹和疼痛。實際上肌肉拉傷在早期，的確我們可以通過適度的休息，這個早期可能也就在兩周到三周左右。
通過營養攝入和休息，微細損傷得到恢復，這就是肌肉增長的原理。當身體進行不熟悉的運動時，肌肉組織會受到微小的撕裂和損傷。如果腹股溝牽拉傷同時引起相應肌肉及纖維撕裂，則需要休息2至4周，甚至超過一個月以上。
你在運動后立即進行20-30分鐘的按摩，或是在運動后的2小時內進行肌肉按摩，都能有效地減少延遲性肌肉酸痛。運動損傷中常見的一種就是肌肉損傷，如何正確地應對和處理肌肉損傷卻不能一概而論。
如果是單純肌肉損傷，局部并無明顯結構性異常，靜養休息大概兩周可逐漸緩解。一次高強度練習需要多長的恢復時間？高強度肌肉練習會造成肌纖維的微細損傷，表現為延遲性肌肉酸痛。因為你不拉伸損傷肌肉的地方，因為它損傷了，它這個地方會形成瘢痕，一旦瘢痕產生攣縮了，會嚴重影響你肌肉的功能，會導致你局部長期反復疼痛。
此外，在進行健身訓練時，需要注意保持適當的姿勢和動作，避免過度使用某一部位的肌肉，以及注意飲食和睡眠等方面的調節，可以幫助減輕DOMS的程度和持續時間。延遲性肌肉酸痛往往是由肌肉輕微損傷引起的，所以按摩有助于增加損傷區域的血液流動，幫助損傷部位更快進行修復并盡快帶走代謝廢物。
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