大腿后側有很多的肌肉，很多的人在平時的時候會有大腿肌的問題，這樣是很不美觀的，很多人覺得自己的大腿有多粗壯，想要減掉大腿后側的肌肉，是需要做一些肌肉鍛煉，運動方法是比較多的，但是不建議大家采用做跑步運動，只有正確的鍛煉才可以減掉大腿后側的肌肉，平時多注意拉伸。

后大腿肌肉怎么練

一、有氧運動

跑步是一項很好的有氧運動，能燃燒掉身體里面的脂肪，而且還能促進身體的血液循環，能讓身體內的新陳代謝速率加快，并能幫助身體燃燒掉身體的多余脂肪。因此，跑步的時候不妨加入一些有氧運動。

二、跳繩和跳操

很多人認為跑步時身體會向后彎曲，其實這是錯誤的，因為在健身房里面，因為跳繩和跳操會改變身體的重心，如果身體向后彎曲，可能會使得身體向前彎曲，久而久之，會使得后背和后背長時間地受壓。所以，跑步前可以跳繩和跳操，如果想要減肥，可以選擇跳繩或者跳繩。

三、大腿前側拉伸

后側拉伸，是通過運動后，能讓肌肉拉伸，同時促進血液循環，來促進肌肉的恢復。所以，在平時要想瘦小腿，在日常生活中可以適當的進行這樣的拉伸運動。

四、側臥拉伸

通過運動，能夠有效改善后側腿后側肌肉的堆積，減小后側腿后側肌肉的力量。在進行了側躺拉伸以后，可以對腿部進行拉伸，這樣不僅能鍛煉腿部肌肉，還能加速血液循環，消耗身體里面的脂肪。因此，減肥的時候可以適當的進行側臥拉伸。

五、側臥拉伸

側臥拉伸可以促進腿部的血液循環，讓新陳代謝速度加快，能加快身體的代謝速率，同時還能促進肌肉的恢復。因此，側臥拉伸也能幫助身體的恢復。

六、髖關節拉伸

髖關節后側是我們身體關節的重要部位，因此要想使得大腿后側的肌肉更加健康，運動可以根據自己的情況來選擇。但是，在進行側臥拉伸時，也不能夠過快的進行，否則會導致髖關節被拉伸的拉傷。

七因為髖關節的過度拉伸，使得關節髖關節和周圍的肌肉因著就會過度緊張，有氧。所以會導致關節疼痛髖關節受到損傷。所以，從而導致炎癥髖關節不能加速了就容易導致關節的疼痛髖關節周圍肌肉僵硬。所以。而使得髖關節的關節畸形髖關節受傷的更容易，導致疼痛髖關節的肌肉韌帶也就會產生疼痛髖關節損傷。所以最好的。所以髖關節的影響，髖關節受傷髖關節也會導致疼痛的髖關節活動的患處是髖關節不僅僅不一定要想和活動受限髖關節不容易引起疼痛髖關節的髖關節的影響髖關節的地方。髖關節疾病的髖關節疼痛髖關節受到髖關節受到發炎引起疼痛。髖關節的，痛的是一開始會引起疼痛。髖關節肌肉的疼痛。所以髖關節酸痛。這個髖關節髖關節的疼痛對身體的疼痛的主要是因為我們平時主要是扭傷髖關節疼痛是因為肌肉不舒服的疼痛。髖關節會引起的。