彈弓是日常生活之中十分常見的一種健身運動，而彈弓的方法有很多種多樣，取便是通過手對著墻壁訓練彈，也可以通過跑步或者跳繩等運動來進行運動。這兩種方法所可以得到的效果是完全不同的，可以通過使用一些器械來練習，還可以根據身體的情況來選擇鍛煉方法，那么彈弓怎么握兜呢？
1.方法
滑動彈弓法鍛煉后一段時間內，要改變地面的高度，把腳底撐直。不要做屈膝或者扭體動作，應該松開雙腳，讓腳掌互相擠壓。動作不要太快，保持2分鐘左右即可。
2.功效
用這個辦法鍛煉，主要鍛煉大腿后側、腿內側和腹股溝。力量控制，把力量拉到最大限度，感受肌肉的酸痛感，增加耐力。功效在于使這些肌肉得到伸展。如果沒有力量，想收縮這些肌肉，只要你的雙腿站穩，就會自然下垂，停止了這種運動。
3.注意事項
鍛煉要注意量，要循序漸進，做到中間不動。在做動作時動作要盡量舒展，保持時間不能太長，否則會失去了效果。
4.注意事項
有人對自己的身體有一點害羞，練不好怎么辦，到醫院看到了，大夫就會教你怎么練。剛開始練習時，你會感覺到非常累，感覺身體特別的僵硬，所以要盡量做運動。
5.注意事項
如果每次都訓練半個小時以上，會出現肌肉酸痛，這時候再增加訓練時間，把每次訓練的時間拉長。如果你訓練一個半小時以上，肌肉會變得酸痛，繼續訓練可以增強肌肉的柔韌性。
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