現在有很多的女性，因為工作的原因，經常坐下來，這樣是很容易堆積脂肪的，尤其是對于一些上班族，長時間坐著就會很容易導致腹部的贅肉堆積，所以想要減掉自己肚子上的贅肉，首先要改掉自己不良的生活習慣，同時飲食上不要吃太多油膩的食物，多吃一些富含纖維素的食物。

一、散散步

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿根部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

二、縮腹走路

1、身體站直，兩手插在腰上。雙腳前后擺動，向左右各30次。

2、身體站直，兩臂向側平伸，與肩同高，手臂向側平伸，并與地面平行。稍停片刻，再向左右兩側擺動。左右各30次。

三、手觸腳式

1、身體站直，兩腿前后擺動，先將右腳向前跨一大步，用左手觸左腳，以右腳觸右腳為好，兩臂向側平伸，并與地面平行，再用右手觸左腳，兩臂與左腳相觸，并稍停片刻，再用右手觸右腳，這樣各做20次。

2、右腳向外張開成90度，左腳在前，右腳在后，兩腿伸直向外張開，呈弓形，兩腿間距離約為5~6CM，兩腳輪換張開。兩腿交替上舉各50次。

四、蜷縮式

1、身體躺在地上，背部伸直，兩腿并攏，掌心向下，收緊腹部肌肉，同時抬起雙腿并伸直雙腿，并保持這個姿勢2秒鐘，然后放下，重復此動作3-5次。

2、上半身伸直，兩臂向前伸直，手掌觸地，兩腿同時緊縮，兩腿伸直并伸直。兩腿伸直后，以兩腳腳掌觸地，并同時緊縮，兩手抓緊握在兩腿間。左右腳各10次為1次。

3、向后

五、半蜷縮腹式縮

1、身體仰臥，兩臂拉高抬腿仰臥，雙手屈膝，大腿于胸前，以腿伸直雙腿并伸直，使身體平放于地面，盡量伸直，兩腳抬至兩臂部位，然后雙腿分開，使膝蓋稍后，手掌按住肘部位，兩腿伸直，保持此動作稍停片刻，使大腿外側臀部離開，雙手平放于，然后抬起雙腳觸腳趾交叉，兩腿伸直兩臂膀子和兩腿伸直上半身，兩腳緩緩后，收緊大腿貼地，左右轉體前伸直，緩慢放于兩腿向上抬起雙腳，保持此動作3秒鐘伸直，兩腿伸直并稍停片刻，保持此動作2秒鐘左右交替進行5秒鐘。重復此動作10。重復動作2秒鐘。做3，重復此動作維持1秒鐘后放松，重復此動作3-5，重復3-5-5-5秒鐘次次。次。重復5-5-5，重復10次次次。重復3-8，重復5次。

四

六次

五次

六

以上動作要盡量做完畢。