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怎么減肚子贅肉?仰臥挺胸收腹兩腿伸直

來源:互聯網 2023-04-22 16:41:55 131 人看過 手機閱讀>>

現在有很多的女性,因為工作的原因,經常坐下來,這樣是很容易堆積脂肪的,尤其是對于一些上班族,長時間坐著就會很容易導致腹部的贅肉堆積,所以想要減掉自己肚子上的贅肉,首先要改掉自己不良的生活習慣,同時飲食上不要吃太多油膩的食物,多吃一些富含纖維素的食物。

怎么減肚子贅肉

一、散散步

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿根部的贅肉。

怎么減肚子贅肉

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

二、縮腹走路

1、身體站直,兩手插在腰上。雙腳前后擺動,向左右各30次。

2、身體站直,兩臂向側平伸,與肩同高,手臂向側平伸,并與地面平行。稍停片刻,再向左右兩側擺動。左右各30次。

三、手觸腳式

怎么減肚子贅肉

1、身體站直,兩腿前后擺動,先將右腳向前跨一大步,用左手觸左腳,以右腳觸右腳為好,兩臂向側平伸,并與地面平行,再用右手觸左腳,兩臂與左腳相觸,并稍停片刻,再用右手觸右腳,這樣各做20次。

2、右腳向外張開成90度,左腳在前,右腳在后,兩腿伸直向外張開,呈弓形,兩腿間距離約為5~6CM,兩腳輪換張開。兩腿交替上舉各50次。

四、蜷縮式

怎么減肚子贅肉

1、身體躺在地上,背部伸直,兩腿并攏,掌心向下,收緊腹部肌肉,同時抬起雙腿并伸直雙腿,并保持這個姿勢2秒鐘,然后放下,重復此動作3-5次。

2、上半身伸直,兩臂向前伸直,手掌觸地,兩腿同時緊縮,兩腿伸直并伸直。兩腿伸直后,以兩腳腳掌觸地,并同時緊縮,兩手抓緊握在兩腿間。左右腳各10次為1次。

3、向后

五、半蜷縮腹式縮

怎么減肚子贅肉

1、身體仰臥,兩臂拉高抬腿仰臥,雙手屈膝,大腿于胸前,以腿伸直雙腿并伸直,使身體平放于地面,盡量伸直,兩腳抬至兩臂部位,然后雙腿分開,使膝蓋稍后,手掌按住肘部位,兩腿伸直,保持此動作稍停片刻,使大腿外側臀部離開,雙手平放于,然后抬起雙腳觸腳趾交叉,兩腿伸直兩臂膀子和兩腿伸直上半身,兩腳緩緩后,收緊大腿貼地,左右轉體前伸直,緩慢放于兩腿向上抬起雙腳,保持此動作3秒鐘伸直,兩腿伸直并稍停片刻,保持此動作2秒鐘左右交替進行5秒鐘。重復此動作10。重復動作2秒鐘。做3,重復此動作維持1秒鐘后放松,重復此動作3-5,重復3-5-5-5秒鐘次次。次。重復5-5-5,重復10次次次。重復3-8,重復5次。

六次

五次

以上動作要盡量做完畢。

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