現在許多女性工作是坐在電腦前，缺乏運動，久坐也是造成臀部松弛下垂的一個重要原因。但是臀部松弛不僅影響身體健康，而且也會導致一定的心理壓力，無法完成任務。因此如何鍛煉臀部緊致的話，既簡單又容易呢？除了運動和飲食之外，就要多活動和一些局部的運動。那么，辦公臀怎么鍛煉？
首先一個星期內步行0.5~1公斤，3~4天一次，一次30分鐘。這個方法能在減少、延緩臀部松弛的同時，也使整個臀部保持干爽。這也是鍛煉臀部的方法。
臀部的鍛煉從外沿、內側、內側、內側、外側這四個區域開始。不要一條腿跨在樓梯上，而是要先把腿放到階梯上，再緩緩地把膝蓋伸直，使大腿根與小腿平行，然后再向臀部移動。
想擁有更加結實的臀部，運動必不可少，在你開始瘦臀之前一定要先知道自己是不是正坐在椅子上，然后找一個舒適的椅子，雙腳踩著一條彈力帶，臀部的肌肉線條會在你大腿根部形成線條，臀部線條就會變得越來越結實。
在跑步的過程中，如果你不采取邊走邊跑步的方式，那么，你臀部的脂肪也會變得越來越多。當你開始慢跑之后，要先用拉伸的動作拉伸你的臀部，接著再開始跑步。
這樣的動作能促進臀部的血液循環，有效強化臀部肌肉的活動，幫助你進行減肥。
你也可以選擇一種“剪刀式”的運動。雙腿并攏站在踏板上，將身體重心轉移到身體兩側。然后在舉起、垂落地面上，膝蓋保持平行于地面，大腿與地面呈90度，小腿稍微彎曲，然后慢慢地向身體靠近，在離地10厘米的時候再將身體重心轉移到腳掌，最后再還原到起始位置，如此反復進行5次。
上面這四個鍛煉動作都能在你身體位上進行，比如雙腿交叉站在踏板上，收緊臀部肌肉，然后一只手扶于椅子的邊緣，另一只手扶在腰上，臀部肌肉的肌肉收縮緊縮，然后一只手扶在靠近身體兩腿的膝蓋前方前方。開始進行10，10次4~20次。
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