現在許多女性工作是坐在電腦前,缺乏運動,久坐也是造成臀部松弛下垂的一個重要原因。但是臀部松弛不僅影響身體健康,而且也會導致一定的心理壓力,無法完成任務。因此如何鍛煉臀部緊致的話,既簡單又容易呢?除了運動和飲食之外,就要多活動和一些局部的運動。那么,辦公臀怎么鍛煉?
首先一個星期內步行0.5~1公斤,3~4天一次,一次30分鐘。這個方法能在減少、延緩臀部松弛的同時,也使整個臀部保持干爽。這也是鍛煉臀部的方法。
臀部的鍛煉從外沿、內側、內側、內側、外側這四個區域開始。不要一條腿跨在樓梯上,而是要先把腿放到階梯上,再緩緩地把膝蓋伸直,使大腿根與小腿平行,然后再向臀部移動。
想擁有更加結實的臀部,運動必不可少,在你開始瘦臀之前一定要先知道自己是不是正坐在椅子上,然后找一個舒適的椅子,雙腳踩著一條彈力帶,臀部的肌肉線條會在你大腿根部形成線條,臀部線條就會變得越來越結實。
在跑步的過程中,如果你不采取邊走邊跑步的方式,那么,你臀部的脂肪也會變得越來越多。當你開始慢跑之后,要先用拉伸的動作拉伸你的臀部,接著再開始跑步。
這樣的動作能促進臀部的血液循環,有效強化臀部肌肉的活動,幫助你進行減肥。
你也可以選擇一種“剪刀式”的運動。雙腿并攏站在踏板上,將身體重心轉移到身體兩側。然后在舉起、垂落地面上,膝蓋保持平行于地面,大腿與地面呈90度,小腿稍微彎曲,然后慢慢地向身體靠近,在離地10厘米的時候再將身體重心轉移到腳掌,最后再還原到起始位置,如此反復進行5次。
上面這四個鍛煉動作都能在你身體位上進行,比如雙腿交叉站在踏板上,收緊臀部肌肉,然后一只手扶于椅子的邊緣,另一只手扶在腰上,臀部肌肉的肌肉收縮緊縮,然后一只手扶在靠近身體兩腿的膝蓋前方前方。開始進行10,10次4~20次。
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