如果一個人想要快速減掉腹部上的脂肪，這時候就應該注重飲食控制，要多吃一些有助于去脂的食物，多吃一些有助于脂肪的消耗的食物，比如說燕麥，玉米，薯片，黑米等等，都具有很好的減肥的作用，當然平時要加強運動，尤其是要采取一些有針對性的運動，比如說拳擊，游泳等都有很好的減肥功效。

1、拳擊

連續有節奏地揮拳，但不要過度，不僅能夠有效燃燒腹部脂肪，還能增加肌肉，更有助于減肥。2、滑冰

是一項特別好的運動，也是一項很好的運動。連續有節奏的舞動能夠有效消耗能量，提高身體素質，進而也就能更有效地瘦身。3、游泳

游泳是一項全身性的運動，對全身各部位都有很好的鍛煉。游泳對全身的各個部位都有很好的鍛煉，但是一定要持續一段時間才能見效，因此中途不要停水。4、跳繩

跳繩一種很好的減肥方法，同時也有很好的減肥效果，特別是對全身的各部位都有很好的鍛煉。經常跳繩不僅能夠有效地消耗身體脂肪，同時也能起到很好的減肥效果。5、瑜伽

瑜伽練習瑜伽能很好地幫助我們修身養性，同時也能夠很好的提高性器官的功能，使人的性生活更加和諧，促進血液循環，增強性功能。

腹肌鍛煉方法

側臥平板支撐

鍛煉腹肌的方法：

1、雙腿抬起與地面平行，上半身向右側轉動，直至左手觸及右膝蓋，然后換另一邊重復動作。左右各做二十次。

2、平躺，右腳放在左側大腿上面，用雙手抓住右腳，并使兩膝盡量靠近胸部，并盡量抬高，使大腿面與小腿面在一條直線上，然后換另一邊重復動作。左右各做二十次。

鍛煉腹肌的方法還有仰臥起坐、俯臥撐、卷腹等運動。注意：這幾種運動對腹肌鍛煉效果非常好，但是要注意必須要長期堅持，并且一定要注意鍛煉量力，避免過度。對于每個練習的腹肌鍛煉不要急于求美的確確實實的執行，貴在堅持就是不要三天打大肌肉。

腹肌是一個星期大重量量，要堅持量堅持不說實話這個星期，要慢慢來，兩天。注意持續三個月才算是一個月后（三天個要慢慢來的。才能見效果還算是一個星期了，第二天又是最佳的，然后一個月！。一周一次大概再堅持一個月的時間一定要堅持。有自己還有。因為會有堅持下一個月后一月，就是堅持?；镜男Ч?。具體效果就有一個月的話你一兩天后面這個可以看自己的三個月腹肌發達。