愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的頭發可以變得烏黑茂盛，也希望自己的臉蓬松一些，但是很多人對于自己的頭發護理不是很在意，也不愿意自己的頭發長長，頭發變細，經常會發現自己頭發變得油膩，看起來非常的不好，這個時候就需要做好頭發修復，不然的話可能會給自己的工作和學習帶來壓力。

飲食調理

日常生活中，應多吃富含高蛋白、碳水化合物、B族維生素的食物，如紅棗、花生、核桃、黑芝麻、瓜子等，在補充鐵質、鈣質、錳質和碘的同時，應多吃富含碘的食物，如海帶、紫菜、發菜、香菇、魚類等。

蛋白質攝取

蛋白質，對頭發的發育、保養、美發都有很大幫助。富含蛋白質的食物有：各種動物蛋白、動物肝臟、肉類、蛋類、乳類、大豆、大豆制品等。

礦物質攝取

礦物質可以使頭發光澤、柔軟、結實，維生素D可以促進頭發的發育，適當補充礦物質也有利于頭發的養護。

維生素

維生素A可以調節毛囊皮脂功能，維生素C可保護頭發、避免掉發，銅、鋅等礦物質則可以幫助頭發的健康。維生素E可以促進血液循環，延緩表皮細胞脫落。頭發的光澤、柔軟和堅韌，都與血液循環通暢、維生素A的含量有關。頭發較黑的人，常吃卷發的黑芝麻、瓜子，頭發會變得烏黑濃密光亮。

維生素B6

維生素B6有助于促進頭發的生長，這有助于頭發的健康。維生素B6也有助于促進頭發的新陳代謝，維生素B6有利于頭發的健康。

維生素B12

維生素B12是營養頭發、保護眼睛的重要物質，如果缺乏它，頭發就會脫落。維生素B12的最大功能是維持頭發正常生長，使頭發具有彈性和光澤。

維生素B6有調節頭皮皮脂分泌的功效，維生素B6可以滋潤頭發，同時又能補充毛發組織的營養。所以服用維生素B6是必要的，但是服用太多會導致腹瀉，所以必須要在醫生的指導下進行服用。

脂肪攝入

脂肪在體內被吸收和分解會轉化成能量，促進頭發生長，維生素B6可改善毛囊皮層，但是脂肪，可促進頭發的吸收富含脂肪酸，可能會引起頭發變硬，并降低頭皮代謝。維生素B6可增加頭發生長，促進頭發的作用于頭發。吃素A富含脂肪類的食物含量，尤其適合晚上富含脂肪，如脂溶脂類和蛋白質，例如富含脂肪，含油，應避免脂肪脂質含脂質豐富的食物。由脂肪富含不容易吸收的食物是蛋白質含有，少油多時應該選擇一些氨基酸。脂類食物含脂肪較多是易于消化吸收及促進頭發脂質，但與飽和脂肪較少富含。脂類的食物有油脂。