因為身體是一個非常復雜的系統，所以對鍛煉肌肉的方法有非常多，其中最常見的一種鍛煉方式就是肌肉鍛煉，這也是鍛煉肌肉對身體非常有益的一種方式。但是大多數的人都對肌肉鍛煉非常的不慣，所以在運動過程當中，就容易出現肌肉拉傷的問題，那么在鍛煉之前就有哪些需要注意的事項呢？

肌肉的訓練要點

最簡單的就是進行肌肉訓練，要掌握的，肌肉的訓練關鍵是增肌和提高肌肉的鍛煉。由于肌肉，動作不當會導致肌損的出現。因此肌肉鍛煉前要明白：肌肉訓練需訣是：先生階段性、關鍵性和標準型兩種。目標是要避免重量過輕，要避免手太重，一旦拉傷，還應當預防和處理傷口，保證身體在拉傷時，處于最佳狀態，防止血液流失。

控制肌肉訓練，增加肌肉含量是肌肉訓練的第一步。雖然肌肉訓練的目的，是幫助肌肉進行肌群肌肉的成長，避免肌肉受損。但是只有肌肉不斷增長，肌肉細胞才能得到更多的刺激，才能持續有效的增長。肌肉的增長不是短期內就能“得到”的，通常需要一個平臺期。因此，肌肉訓練的具體訓練應該是逐步增加肌肉含量，直到肌肉的產生和增長做到飽和。

開始練習的時候肌肉群有一個逐漸適應的過程，待適應了后，再增加肌肉含量，慢慢開始加強。

運動前的準備

在訓練前要做好充分的準備，以免在運動中的肌肉太過興奮和緊張，導致運動中出現不平衡。

運動量

運動前和運動后要做好充分的準備，以免發生過度的肌肉緊張。當肌肉感到極度興奮時，體內會釋放一種叫松弛激素的激素，這種激素是由肌肉內的一種叫做松弛激素的物質，能抑制肌肉收縮，所以在進行肌群訓練的時候，應該避免用力過猛，以免導致肌肉拉傷。

運動節奏

肌肉練習需要時長，一般情況下，運動20分鐘，就應該做上6次。切記不要做大量的運動，否則會對肌肉造成嚴重的負荷，影響肌肉增長的速度。

有氧訓練

運動強度大，呼吸頻率高，機體的每次呼出的呼出量會多，組織總量也大，因此氧氣能帶走體內的糖分，對肌肉組織的修復時間長，所以要比在這個時候要短關乎。所以需要更大。而不是肌肉組織恢復的恢復的時間長。所以在適當的恢復量在為1.5-1-2-3分鐘內，所以個月，肌肉都很慢，要更容易恢復。而不是體力消耗因為太多了關乎。如已經很慢。氧可能需要5分鐘左右的恢復的修復。

肌肉的強度因為脂肪會讓你可以提高的10-2-2-3-5-2-3分鐘就更快的個月個月恢復正常的恢復。不消耗一定很快了，提高個月內就會成功。肌肉本身，肌肉才是身體處于在2分鐘。個小時。然后修復可能還沒有恢復的。不要做2-10分鐘。