眾所周知，女生的肌肉一般不像男性那么貴。 另外，在東方人的審美觀中，女生并不希望自己的肌肉多。 這樣，雖然看起來很強壯，完全沒有小女人的樣子，但是男人、女生和肌肉都需要維持在普通水平。 如果女生的

女生肌肉含量多少正常？

女性肌肉含量52.6%，脂肪含量12.3%已經是體脂率很低的了，女子健美競技狀態大概也就在10%到12%左右，再低就可能會引起閉經了。女子因為激素水平很男性相差50倍，所以是不會練成男性那樣的塊頭的。而男性體脂率在3%左右才是健美比賽的競技最佳狀態。

人體有206塊骨骼，人體全身的肌肉共約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾可。一般人的肌肉占體重的百分之35--45。肌肉內毛細血管的總長度可達10萬公里，可繞地球兩圈半。

萌妹兒啊，肌肉含量雖然高，但體脂率也高啊，正常的體脂的范圍是在21%~24%，所以肌肉含量高好處是在基礎代謝會稍高一些，但是運動計劃和飲食計劃都沒有多大的不同，仍然是飲食控制+運動。

肌肉含量高其實很好的，容易出線條。有很多妹子就是體脂高，肌肉含量少，減下來了還需要去增肌塑型。而妹子本身就有一個比較好的基礎了，當體脂率下來之后，身材也會比較有型。

至于會不會越胖越結實，那是不太可能的；但是越重越結實倒是很有可能。

注意，重不等于胖哦??！肌肉的密度本來就比脂肪大，所以同等的重量下，脂肪比肌肉要大得多。

什么意思？有可能同樣是120斤，體脂率高的是橘貓，而體脂率低的是彭于晏。

所以，如果只想減重的話，天天躺著，別吃太多，等肌肉萎縮了就沒辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。但是如果主要目的是好身材的話，可以這樣做。

1戒掉零食

戒零食這條不用說了吧。，好好吃飯是最重要的。

2運動

已經略有超重了，以有氧+無氧的訓練形式。建議以全身大肌群為主的無氧運動，加上有氧運動減脂是最好的

舉個例子：

卷腹（腹部訓練）+仰臥舉腿（腹部訓練）+俯臥挺身（背部訓練）+深蹲（大腿和臀部訓練。每個動作2到3組，一組10~20個。

而跑步是一項有氧運動。要知道的是，有氧運動如果想減肥，需要達到一定的強度和確定的時間才能有好的減肥效果，所以說，之后的有氧也需要控制時間和強度才能達到比較好的效果。

可以讓教練給測一個最佳燃脂心率。

3健身食譜

建議選用具有飽腹感的健身食譜。

減肥雖然要控制攝入，但是重要還是要吃飽。

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