女人什么時候想要自己和老公同房，這種想法是一個很普遍的現象，每個女人都希望自己可以更好的控制自己的性欲望，但是女性長期和老公同房，久而久之會對女性的身體造成一定的傷害，所以女性在坐月子期間一定要注意調理自己的身體，而且要注意不能使用一些所謂的電動盆底的機器，那么怎么樣盆底功能訓練有效果呢？
提肛運動是最常見的盆底肌收縮法，可增進盆底肌的張力度，防止漏尿。
每次小便時，用手指盡量靠近肛門，停頓5秒，再放松。重復5-10次，每天3-4次，期間不要中斷。
提肛運動是鍛煉盆底肌的有效方法，常練習不僅能保持排便通暢，還能增進盆底肌群的血液循環，延緩陰道脫垂。
提肛運動能促使肛門部位肌肉有規律的收縮和放松，是骨盆肌肉收縮、陰道擴張以及尿道括約肌舒張等效果的優良恢復。
提肛運動能促進陰道收縮，預防產后陰道松弛。
提肛運動能促進肛門部位肌肉的張力度，加速盆底肌的放松和放松，減少漏尿，減輕盆底損傷。
提肛運動能促進尿道括約肌收縮，減少尿道括約肌的緊張性。
提肛運動能促進陰道擴約收縮，加強陰道緊縮。
提肛運動能促進陰道擴張，縮短產程。
提肛運動能促使盆底肌的舒張和放松，減少陰道緊縮。
提肛運動能增強陰道和肛門括約肌的力量，增加肌肉的彈性，減少陰道緊縮，防止早產。
提肛運動能改善陰道松弛的現象，提高骨盆的肌肉力量。
提肛運動能改善陰道括約肌的舒張，使陰道肌肉保持在放松狀態。
提肛運動能改善陰道松弛的現象，增強骨盆肌群的力量。
1、括約肌訓練法
在每日兩次排尿時，收縮骨盆底肌肉，忍住尿意，用手指捏住會陰部，慢慢地往上推，如此重復間斷5-10次，然后放松。再重復數次，如此間斷。
2、、仰臥屏住大便屏住大便，站直腿向上推按住會陰部，重復數次，屏住會陰，使肛門向上推回，并用力屏住會陰，重復數次屏住會陰屏住5-10-10-10次次。，然后放松后排尿屏住，如此反復屏住屏住大便，重復以上動作重復上述動作要用力，重復這5-10-20次。次，重復以上，重復5-10次。，重復數次即可使肛門用力時屏住后放松。屏住屏住5屏住后再還原屏住。
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美博小編為知名演員安吉麗娜最吸引人的職業性偏頭疼（徐佳頓）的表述：它的醫治是不是有效？社會發展上有沒有哪些難點讓中國和法國優秀人才親睞呢？余力阿姆斯讓楊玉環在記者招待機會的電腦上工作人員市場...
人在生活起居中的情況下，會出現經常的原因導致老人失去睡眠，老人睡眠也是會漸漸地的喪失的，尤其是老年人出現失眠癥狀的情況下，要引起重視，立即開展醫治，那樣有益于緩解病癥的出現，老年人的人體抵抗能力...
保健產品是一個在中國擁有數千年歷史時間的必需品，隨著進出口貿易的蓬勃發展，保健品逐漸進入人們的視線。對于大家來說保健品的種類也越來越多，而中醫有講究的就是治標也治本，且價格也是較為平價的。...
皮膚過敏是每個人都是經歷過的一種皮膚疾病，雖然常見，但是治療起來還是很麻煩的，如果是沒有得到及時的治療就會導致自己的皮膚癥狀更加嚴重，出現一些瘙癢的情況，這就會讓很多人們覺得特別的苦惱，而且也...
胃在人體中發揮著重要的作用，對于人體的吸收和消化來說都是極為重要的。但是胃部疾病問題卻困擾著人體的正常工作生活，如果在日常生活中沒有注意飲食，可能會引發胃病，胃癌是目前發病率最高的一種胃病...
斑點是大家的皮膚類型之一，無論是臉上有雀斑還是臉部也有雀斑，在人的身體上都會遭受多種多樣原因的影響，在其中有些人天生就較為長雀斑，雀斑的存有對面部美觀大方影響是挺大的，會影響本人的容顏。能夠...
硒是人體的生命之火，是人體內不可缺少的營養成分，生活中很多水果都含有硒元素，但你知道含硒第一名的水果是什么嗎？含硒高的水果又有哪些呢？跟水簇養生網一起來看看吧。...
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