怎么減少肚子和大腿，20種方法，在某一個階段中，由于身體脂肪率的增加而越來越多的求美者，為此而大行其道，到醫院檢測自己的體脂率，查出體內的體脂率超標，就能取得最佳的減肥塑身效果，下面我們就來認識一下怎么減去腹部和大腿，只要看了所述內容，想要瘦腿一定可以瘦腿，希望大家能夠很好的減肥。
1、側躺
減肥期間，應該對臀部、小腿等多余的肌肉進行一個側躺，在側躺的時候，可以根據自己的力量調整身體的姿勢，以30~45度為佳。
2、抬腿
經常抬腿也是一種不錯的瘦腿的方式，身體仰臥在床上，雙腿打開與肩同寬，用大腿和小腿保持一條線。上半身往下彎曲，下半身和大腿成一直線，此時，身體在向你的腰側側傾倒的時候，要保持身體的盡量伸直。
3、俯臥
如果平時很懶，并且上半身平躺在床上，很難使下半身和雙腿抬起來，此時可以使用輔助工具，通過手掌頂住下半身，并用腳踝支撐起來身體。你需要用胳膊支撐，這樣可以有效鍛煉到胸部和側腰的肌肉，減掉腿部的多余脂肪，一舉兩得。
4、平躺著
平躺著的時候，可以用枕頭將雙腿稍微抬起，而用枕頭支撐起來身體。將右腿抬至90度，此時身體比較柔軟，以右腳和小腿保持一條線，可以鍛煉到腳踝、大腿和胯部的肌肉，使上半身保持一種挺直的狀態。
5、用力平躺
每天晚上堅持進行適量的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，能夠促進血液循環，使身體內的脂肪快速消耗，達到快速瘦身的目的。
6、仰臥起坐
對于躺在床上的減肥效果，仰臥起坐是最常見的，你應該去運動場堅持，將腿部抬高，膝蓋朝上做仰臥起坐。
以上的這篇文章就是和大家詳細概括了怎么減去腹部和大腿，首先我們需要了解的是如何減少肚子和大腿，只要是側躺在床上進行的，然后要注意飲食以及運動側躺下半身，最后就是采取動作側躺在下半身側躺著進行的運動，運動就能減肥，希望大家能讓腹部位減肥效果會更好。，另外要堅持一段時間保持10，如果上半身身位了能夠達到8分鐘，以結束。側躺下半身經常運動是通過這種姿勢去進行全身運動20分鐘的話，也能幫助減肥效果。。。
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