很多的朋友們在生活中都會感覺到睡眠不好，但是經常的失眠，其實也是身體受到一定的影響的，比如一些年齡比較大的朋友們在晚上的時候就會出現失眠的情況，那么睡眠不好該怎么辦呢，今天就來跟大家說一下，失眠的飲食要注意哪些。
1、睡前喝水。睡前不要喝水，可以吃牛奶、酸奶等，在睡前的3-4小時內喝杯水，可以稀釋尿液，幫助順利入睡。2、睡前按摩。在睡前的3個小時內，可以進行溫和的按摩，可以舒緩一下，可促進睡眠。3、選擇適合自己的睡眠曲。選擇一個舒適的姿勢，可以躺在床上，頭部與兩腳平放地面上，小腿和腳板微屈，放松身體，用雙手握住腳掌，頭部自然轉向右側。睡覺的時候，雙腳微微彎曲，全身放松，將右腿放在右腳上方，雙腳腳面也緊貼在一起。這樣，就完成了足部肌肉的運動，就可以避免腿部肌肉被壓迫，再加以換左腿，就完成了足部肌肉的運動。
4、注意睡眠環境。光線要亮，而且昏暗，這樣，就可以讓大腦快速地睡上深度的覺。睡覺之前，應該選擇一個光線明亮、能夠讓人深度睡眠的房間，床也不要太過厚重。
5、飲食。睡前不要吃得過飽，注意不要吃太飽，這是因為過于飽之后，會促進你的胃部膨脹，也會使得晚上胃液分泌增加，容易產生反酸的感覺。同時，在晚上睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，或吃一些巧克力，可以刺激睡眠。6、盡量別用藥物治療。如果出現入睡困難的情況，應該用藥物來治療，這樣，可以使睡眠的質量變好。7、良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣，應該培養健康的生活習慣，這樣，睡眠也會踏實。
8、保證充足的睡眠。選擇一個舒服的枕頭是最好的，尤其是枕頭高度一定要適宜，這樣可以減少頸部和肩部的壓力。9、保證充足的睡眠。睡眠質量差的話，很容易出現心理上的問題，如抑郁癥、焦慮癥、焦慮癥、抑郁癥、失眠癥等。所以還是要調整好睡眠質量。
10、消除失眠的根本的關鍵。不要著急，要積極的去治療失眠不必要放棄治療。，不要放棄，失眠僅僅是治療，治療，還要放棄，為了心。還是放棄之后睡好的。不放棄。失眠還是盡早來治好的治療好。。平時生活習慣要放棄即會更重要，而是治失眠。關鍵的心態放棄。
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