跑步是一項很不錯的運動，同時在進行長跑的時候，我們一定要掌握一定的方法，這樣才能使得跑步發揮更好的作用，很多長跑的人都知道跑步前吃東西，這樣才可以避免在跑步過程當中造成體力不支的情況，尤其是一些高強度的運動，有很好的塑形的作用，能夠促進骨骼的健康。
1、想吃甜食，最好選擇甜味飲料，跑步之前最好先吃一點，讓身體充分吸收甜食的營養。
2、跑步前空腹，以喝水來補充，在這個時間段內，如果吃東西，身體的血液就會通過飲水補充到人體的胃里，運動前空腹吃水果，不但可以補充水果的水分，還可以增加食物的營養，也可以避免吃其他不容易消化的食物。
3、跑步前吃的水果可以選擇葡萄，葡萄含有豐富的葡萄糖、果糖、維生素和礦物質等多種營養物質，可以補充身體的能量，提高身體的能量。
4、跑步前吃蘋果，蘋果中含有大量的鈣，可以補充骨骼的營養，在跑步前吃蘋果可以補充身體內的鈣，促進骨骼的健康，降低跑步中出現眩暈、暈倒的可能性，因此跑步前吃蘋果可以補充身體內的鈣。
5、跑步前吃的零食可以選擇巧克力，巧克力也可以防止跑步過程中由于慣性的轉而發生頭昏眼花的現象。
6、慢跑前吃冰激凌，在跑步前吃冰激凌可以減少上火現象。
1、每天吃一頓肉
富含蛋白質和纖維的食物，可以充分鍛煉你的心臟和肺活量。跑步前吃一個吃肉的習慣，有助于你身體內食物的吸收。
2、搭配運動
選擇一種適合你的食物，能讓你增加身體內的熱量。為什么要搭配運動呢？因為，相同的食物有不同的配搭方法，慢跑就像是“打乒乓球”。
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