人們在晚上吃晚餐的時候總是會覺得比較饑餓，其實這種情況是屬于正常的，因為晚餐是屬于晚上睡覺前吃東西的時間，而且還可以防止自己身體中的熱量出現堆積，而且也不會使得自己的身體攝入過多的熱量，所以說就會對身體有一定的好處，而且熱量也是比較低，不容易使得自己出現肥胖的情況。

晚餐中的熱量，大約占總熱量的20%左右。

熱量變化于食物種類、熱量含量和烹調方式上，分為低熱量食物、高營養食物、低熱量食物和高營養食物。

（1）低熱量食物

指減肥主食中，每100克主食中，含有熱量為630千卡，其中主要是碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素、煙酸、維生素C、E、P，以及少量的鉀、鈉、鈣、鎂等物質。

每100克有630千卡，中、晚餐約有1630千卡。此外，含糖量約為零食的小麥片、大米、雜糧、粗糧、和薯類食品等也屬于低熱量食物。

它們富含纖維素，尤其是芹菜、菠菜等的含量最高。膳食纖維可促進腸道蠕動，有助于改善消化吸收，而且膳食纖維可促進結腸排毒，有利于減肥。

（2）高營養食物

以蔬菜、瓜果為主，富含蛋白質、糖、脂肪、碳水化合物、礦物質等營養素，吃這類食物能促進機體新陳代謝，增加食欲，促進體內熱量的消耗，促進脂肪的燃燒。

其中，所含的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鉀等都比較豐富，還含有維生素B族、維生素C、維生素E、維生素E和胡蘿卜素等多種維生素，不僅可以滿足身體所需，還有減少體內脂肪堆積的功效，這對身體有好處。

（3）高營養食物

以瘦肉、魚、蛋、米等為主，其含有豐富的蛋白質、糖類、脂肪、維生素A、B1、B2、煙酸、維生素C和鈣、磷、鐵、鉀、鎂等營養素，是強身健體增肥的佳品。

每100克低脂魚、10個雞蛋含有254千卡的熱量。254千卡的熱量254千卡，對減肥人士254千卡蛋白質。254千卡的熱量254千卡碳水化合物254千卡。254千卡千卡能促進減肥人士。254千卡路胃納不過。

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