中年多為俯臥男性，主要是因為工作忙、缺乏鍛煉，每天吃完飯馬上坐下來，肚子的贅肉會增加，所以肚子的肥肉要減少飲食問題，平時加強鍛煉，運動

怎樣減掉肚子上的肥肉

對于上班族來說可通過控制工作餐來減肥

首先要一日三餐都吃，不要為了減肥只吃晚餐，其余的都不吃，但是現在上班族一天的工作量并不低，如果你一整天都沒有進食的話就不能有很好的狀態去工作，而且你很有可能因為餓了一整天而在晚餐的時候大吃特吃最后往往得不償失。

減少零食的食用量或者不吃

市面上大多數的零食為了吸引消費者的眼球都會制作的五顏六色眼花繚亂，這也就導致了里面必須添加各種色素和一些不必要的添加劑，健不健康先不說，熱量肯定是高的，如果要吃就吃一些低熱量和低脂肪的小食物。

多喝水

想要讓腹部瘦下來最重要的一個就是排除體內的毒素，而多喝水也可以促進新陳代謝。還要一點就是當你想要吃甜點的時候就喝一杯水，那么吃的欲望就馬上會消失掉了。餐前喝水可以減少食物的攝入量，也可以控制你的食欲，減少熱量的攝取。

減少在外面用餐的次數

外面的一些餐飲店雖然口感比自己做的食物好很多，但是你要知道的是，為何這道菜的口感會這么好，想要讓食物的口感變好首先就得加入大量的添加劑，雖然這些添加劑對于健康來說沒有什么害處，但是對于減肥可是大大的不利，而且相信你也發現的了，外面的食物大多重油、重鹽，而這兩種食物又是減肥的絆腳石，所以想要減肥還是?；丶页燥埡?。

5種減腹部贅肉的運動

一、仰臥起坐：

減肚子指數：

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

二、肚皮舞

減肚子指數：

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

三、空中腳踩單車運動

減肚子指數：

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

四、搖呼啦圈

減肚子指數：

呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。

五、水平腹肌運動

減肚子指數：

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。