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頸椎病頭暈最好的運動 頸椎病的最好鍛煉方法?

來源:互聯網 2022-04-27 19:30:51 314 人看過 手機閱讀>>

)1) 0是一種常見病,主要發生在上班族身上。 上班族不注意平時的坐姿,可能會導致頸椎活動不暢、疼痛。 頸椎病容易引起頭暈。 主要是頸椎病影響腦供血問題,頸椎病患者希望緩解頭暈,可以做頸部活動,也可以采用熱敷的方法促進血液流通。

頸椎病最好3種運動

適合頸椎病的一些小運動:

1、頭頸旋轉

頭盡力向左側旋轉至最大限度,目視左前方,停留片刻,然后還原;再轉向右側至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重復10--20次。

2、頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然后,頭頸部盡力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,還原,重復10-20次。

3、頭頸側屈

頸部緩慢地向左側屈,使左耳垂接近左肩,然后,頸部向右側屈,盡量使右耳垂接近右肩,重復10-20次。

頸椎病最好3種運動

4、前后旋肩

兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩為軸,臂帶動肩緩慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重復10-20次。

5、左右聳肩

右肩保持不動的同時,左肩向上聳動,然后換邊,最后,雙肩同時向上同時,做這個動作20次左右就可以了!

6、撫項觸背

左臂屈肘,左手心撫頸,右臂屈肘手背觸背,然后換右臂屈肘,右手心撫頸,左臂屈肘手背觸背,重復10--20次。

7、提頭沉肩

兩臂屈肘,兩手托住頭后枕部,盡力將頭向上抬起。同時,兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然后放松,重復10^-20次。

頸椎病最好3種運動

8、摩擦頸部

雙手掌反復摩擦頸項部,至有發熱的感覺,重復10--20次。

9、捶打頸部坐位

頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側頸部肌肉,換右手捶打右側頸部,方法及次數與左側頸部相同。然后,捶打后頸中部風池穴,捶打時用力適中,次數由少到多,逐步增加,循序漸進。捶打之后,以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。

10、拍打頸部

和上面同樣的姿勢,手指彎曲,做空心狀的手裝,然后拍打左側頸部。然后換右手,拍打右側頸部。舒適為宜。

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