俯臥位上下床的正確姿勢是：首先脫鞋，雙手扶床，雙膝跪地，緩慢轉動身體，然后趴下?？梢赃吪窟吢犅犚魳贰⒆纷穭?，適當分散注意力，俯臥位姿勢趴累了，也可以適當換換側臥位，怎么舒服怎么趴。

腰椎間盤突出患者需要臥床休息，那么應該選擇仰臥還是俯臥？哪種姿勢對腰椎的壓力更小呢？幾乎所有腰椎間盤突出患者都需要臥床休息，而這個休息的姿勢應該是仰臥還是俯臥呢？這就要看哪種姿勢對腰椎的壓力更小。

頸椎病如何躺才是正確的？頸椎病患者在睡覺時，可以采取側臥位、仰臥位、俯臥位，以及側臥位等姿勢來進行休息。在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。有人可能會問，為什么有時候感覺俯臥位更舒服呢？那是因為俯臥位不是大多數人常見的休息姿勢，當身體長時間保持緊張的肌肉得到放松時，才會有舒適感。

堅持2~4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。這兩種姿勢可以增加背部手臂力量，強健背部和臀部。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復5-10次為一組。在俯臥位時，雙手與肩同寬放于雙肩兩側，雙肘內收靠近肋骨，吸氣時依次抬起上半身。

仰臥位上下床的正確姿勢是：背對床坐下，緩慢轉動身體，平躺即可。1、側臥位：如果頸椎病患者疼痛較為劇烈，則考慮可能是由于頸部肌肉產生了痙攣，若患者睡的枕頭過高或過低，都有可能會加重頸部肌肉痙攣的癥狀，這時患者可以采取側臥位的姿勢進行休息;2、仰臥位：如果患者頸椎病比較嚴重，存在明顯的頸部疼痛、頭痛，以及上肢麻木、疼痛等癥狀，在保持平臥位時，可以采用仰臥位的姿勢進行休息;3、俯臥位：如果頸椎病患者在休息時感覺頸部不適，可以將枕頭或者是被子適當調整為俯臥位，通過這樣的姿勢，有利于患者頸部肌肉的放松，使頸椎的曲度逐漸恢復正常;4、其他臥位：如果患者頸椎病比較嚴重，頸部僵硬、疼痛，下肢出現麻木、疼痛等癥狀，在保持平臥位休息時，可以在膝關節后面墊一個軟枕，有利于保持脊柱的生理曲度，還可以促進血液循環，緩解患者的不適癥狀。

仰臥屈膝：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用將一側下肢伸直，緩慢抬高20~30厘米。頸椎病患者除了可以采取上述臥位姿勢休息外，還建議進行理療、按摩、針灸等治療，來緩解頸椎病的癥狀。

俯臥時腰椎呈輕度反弓狀態，增加了腰椎的壓力，容易促進髓核的進一步突出，壓迫神經根，導致癥狀加重?；颊呖梢愿鶕i椎病的具體類型，采取不同的臥位姿勢，以緩解頸部肌肉的痙攣，減輕神經根受壓的癥狀，有利于頸椎病的康復。

與俯臥位相比，仰臥位不僅維持了脊柱的正常生理曲度，還保證了全身大部分肌肉、韌帶等軟組織結構自然放松，脊柱曲度變化小，對腰椎非常友好。另外，要注意以下需要及時就診情形：輕微活動后即出現非常明顯的氣短，采用任何緩解呼吸急促的姿勢后都無法改善；靜止時呼吸急促程度發生改變，且采用任何呼吸控制技術后都無法改善；在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；出現面部、手臂和腿部的無力，尤其是在一側身體上出現。

①俯臥位：腹部朝下躺平（俯臥）可以幫助緩解呼吸急促；②前傾坐位：坐在一張桌子旁邊，腰部以上前傾，頭頸趴在桌面的枕頭上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上；③前傾立位：立位下，身體前傾，伏于窗臺或者其他穩定的支撐面上；④背部倚靠立位：背靠墻壁，雙手置于身體兩側，雙足距墻約30cm，兩腿分開。