慢跑是有氧運動減肥，很多上班族下班后可以進行跑步、瑜伽練習。 這樣，人體就可以合理安排時間解決亞健康狀態。 有些人跑得很慢，有些人膝蓋外面很痛。 之所以會發生這種情況，是因為慢跑的時候，很多人都是用錯誤的方法在跑。 此外，膝蓋關節也可能有病。 實際看看吧。

一、慢跑膝蓋外側疼怎么辦呢

1、肌肉勞損、欠佳姿態造成的膝蓋關節疼痛。

對膝關節痛，病人也可選用熱療、水療spa、超音波、中醫針灸等物理療法方式緩解亞急性發病時的疼痛。也可選用以活血化淤為關鍵功效的中藥方劑緩解疼痛。

2、膝關節損傷造成的膝關節痛

如在健身運動全過程中造成 了膝關節痛，要馬上終止健身運動，以防加劇損害。傷后24鐘頭內，在痛點開展冰敷，冰敷時間維持30分鐘。切勿敷熱、推拿、推拿按摩或服藥。24小時后相互配合止痛消炎的外敷止疼藥扶他林天然乳膠劑，選用推拿按摩開展舒筋活絡，溫經通絡。

3、骨關節炎造成的膝關節痛

可應用物理治療方法柔和而合理地緩節膝蓋骨的疼痛和肌肉僵硬感?；镜尼樉睦懑煼绞接械皖l治療儀、微波加熱、正離子透入、紅色光直射、經皮神經電刺激性等

4、風濕性關節炎造成的膝關節痛

還可以選用熱熨和敷熱，推拿按摩和推拿等物理療法方式緩解疼痛。此外，風濕性關節炎病人除開能夠選用中醫學、西醫方面醫治，物理療法外，還能夠加上食療，加速康復治療過程。

根據以上針對慢跑時出現膝蓋外側疼的原因和常見問題原因的詳細詳細介紹，針對平常愛慢跑愛運動的人是有一定的協助的，我們能夠非常好的了解，在健身運動時要留意的一些事宜，那樣才有夠讓我們在健身運動時，防止導致人體的損害，如：韌帶拉傷、關節疼等的狀況的產生。

二、戶外跑步的恰當訓練方法

1、慢速度釋放壓力跑

便是不用一切勤奮的跑步。一般跑步時覺得輕輕松松舒適，無疲憊感，心跳控制在每分110—130次上下，吸氣當然，稍有喘氣。姿勢無規定。一般每星期練2—3次，每一次訓練20分鐘上下。堅持不懈常常鍛練，對呼吸道、內分泌系統等有顯著的運動健身經濟效益。

2、中等速度跑步方法

是用一定的信念勤奮，速率在每秒鐘5米或心跳在140—150次/分上下的跑進方式。這類運動健身慢跑法是較時興的中等水平抗壓強度健身法，已被世界各國認可。這類方式對提高心臟作用，調整內臟器官均衡等有明顯的實際效果。但訓練中應留意充分準備活動，釋放壓力活動，訓練覺得顯著疲憊，就需要終止慢跑，做一些放松練習。每星期訓練1—2次，每一次練到疲憊才行。

3、迅速跑步方法

是用很大信念勤奮，迅速的速率往前走進方式，訓練時心跳一般都會身體最大水準，170—180次/分上下。這類跑法運動量很大，持續時間較短，一般幾秒，但能夠反復訓練。每星期訓練1—2次就可以了，每一次反復3—6次。訓練中應循環漸進，充分準備活動和釋放壓力梳理活動，避免 過度疲勞。這類方式對提升身體無氧運動耐受性，肌肉作用，及其心臟作用有一定功效。有內臟器官慢性疾病、心腦血管病、肝、腎病尤其不可以訓練。避免 病重產生。

4、變速跑步驟

便是選用速度融合、走跑融合的更替訓練方式。這類慢跑法適用中老年后半期人，因為運動強度轉變很大，訓練時可依據本人鍛練水準，控制訓練的時間和跑速。一般來說，身體素質不錯的成年人，可快逃與跑步更替開展，身體素質較弱的成年人，可跑步與走路更替訓練，訓練時間控制在覺得疲憊顯著時完畢訓練，做一些釋放壓力活動，并由淺入深提升訓練規定。

5、定時執行慢跑法

便是限制一定時間，開展慢跑挪動間距，或限制一定間距，減少跑步時間的訓練方式。較為知名的定時執行跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用于點評自身鍛練的實際效果，和人體作用水準。常常開展定時執行跑訓練，能夠協助自身掌握健康狀況，鍛練中如出現無法向前跑的疲憊頂點狀況，應逐漸減慢跑速，乃至終止訓練，防止病發狀況出現，搞好釋放壓力活動。

6、原地跑訓練法

便是在固定不動的一塊小地區做原地跑姿勢的訓練方式，如：在屋子里、陽臺上、跑臺子上做跑的姿勢，持續訓練的方式。這類方式不會受到場所、氣侯、機器設備標準限定，是一種較便捷的訓練方法。但訓練時間應較長，反復計步應較多，一般要訓練10分鐘以上，才等于跑進800米間距的跑步運動強度。因而，規定訓練較長，訓練時大腿根部拉高一些，反復頻次加速些，鍛練實際效果就好點。這方式可用室外沒法訓練時，或有病癥做康復治療健康保健訓練。