骨盆美女是指具有骨盆美麗曲線的女性。這些女人腹部平坦,腰細,臀部牢固。要想成為骨盆美女的風格,以下幾只手一定很有用,請快來看看。四手變身骨盆美女_用翹臀瘦腰看這里。雙手放在耳朵兩側。
第一招
1、躺在地板上,雙腿上舉,膝蓋成90度彎曲。雙手貼在耳朵兩側。
2、依舊保持腿部的角度,兩肘夾緊,利用腹部的力量抬起上身。感覺腹肌一直收縮,并保持這個狀態。慢慢的反復1-2次。
第二招
1、仰躺,膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。
第三招
1、躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起。
2、兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。
第四招
1、站姿,兩手插腰,挺胸瘦腹,雙腿并攏。
2、一條腿伸直向后踢,踢到極限高度,保持片刻,放下,換另一條腿做同樣動作。
簡單瘦腰運動 輕松告別水桶腰
動作一
1、腳分開與肩同寬,雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿呈90度,上半身微微向前傾,身體保持平衡。
2、吸氣,伸直你的左腳,右腳彎曲向上抬起,扭轉你的上半身向右,將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰,動作堅持5個呼吸,然后換另外一邊重復剛才的動作,左右為一組,動作堅持重復10組。
動作二
1、雙手撐在地面上,左腳在前右腳在后踩在地面上,腳尖勾地在右邊,保持自然呼吸。
2、右腳彎曲收回,左腳向左邊伸直,左右來回為一組,動作重復10組左右。
動作三
1、身體與墻成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐墻成準備姿勢。
2、上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒后恢復到準備姿勢。此動作左右各重復15-20次。
動作四
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
2、向左側扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側,保持姿勢20-30秒,然后回到原位。
3、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復動作5-10次。
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