骨盆美女是指具有骨盆美麗曲線的女性。這些女人腹部平坦，腰細，臀部牢固。要想成為骨盆美女的風格，以下幾只手一定很有用，請快來看看。四手變身骨盆美女_用翹臀瘦腰看這里。雙手放在耳朵兩側。

第一招

1、躺在地板上，雙腿上舉，膝蓋成90度彎曲。雙手貼在耳朵兩側。

2、依舊保持腿部的角度，兩肘夾緊，利用腹部的力量抬起上身。感覺腹肌一直收縮，并保持這個狀態。慢慢的反復1-2次。

第二招

1、仰躺，膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

第三招

1、躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起。

2、兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。

第四招

1、站姿，兩手插腰，挺胸瘦腹，雙腿并攏。

2、一條腿伸直向后踢，踢到極限高度，保持片刻，放下，換另一條腿做同樣動作。

簡單瘦腰運動 輕松告別水桶腰

動作一

1、腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。

2、吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10組。

動作二

1、雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸。

2、右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。

動作三

1、身體與墻成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準備姿勢。

2、上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動作10秒后恢復到準備姿勢。此動作左右各重復15-20次。

動作四

1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

2、向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

3、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復動作5-10次。