很多人在白天都沒時間運動，只能在晚上運動。那晚上運動的最佳時間是什么時候呢？在晚上運動有沒有什么注意事項呢？下面就跟水簇養生網小編來了解一下吧。

晚上運動的最佳時間

晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。

晚上運動的注意事項

一、運動溫和

我們需要注意運動的溫和，因為晚上進行運動肯定是以安靜、輕松的運動為主的，最好是能幫助身體變得輕松以及舒緩。如果運動不夠溫和，那么就一定會引發體征變得很高，從而影響身體健康和正常的休息，最后還會影響我們的生物鐘和作息的時間。

所以，晚上做運動，最應該注意運動的性質溫和，我們需要主要以輕松的運動為主。輕松的運動可讓我們獲取更好的身體，還能放松我們的情緒、整理我們的身體，讓我們變得放松。而我們如果做比較激烈的運動，那么肯定就會拔高體溫、提高體征，最后影響身體健康，是很不好的喲。

二、時間別太晚

我們需要注意運動的時間不要過完了，因為運動的時間在一定程度上決定著我們的身體的健康程度。如果是正常的運動，我們就最好是在休息前的兩個小時做完。

如果是瑜伽之類的不會引發高體征的、相對靜態的運動，那么則沒有什么關系。所以，運動的時間和運動的種類的選擇相關，但是如果你進行的是跑步之類的運動還是需要不要運動得太晚了喲。

三、時長別太長

我們需要注意運動的時間不要太長了。如果運動的時間過長了，身體肯定會被影響。畢竟我們的身體在晚上需要放松，而不是大量的運動。當然啦，很多人白天沒有什么時間運動，只有依靠晚上進行一些運動，這也不是不可以，不過依舊要控制一下運動的時間，注意時長最好是在半小時左右。

四、注意放松

我們做運動的時候，應該以溫和的運動為主，盡量放松自己的身體。我們需要學會通過運動，讓身體都放松起來，都舒緩起來。我們需要通過運動，獲取寧靜的心理狀態，從而便于更好的休息。晚上的運動主要還是以讓身心都放松為主，我們需要通過晚上的運動放松自己的身體。

五、晚飯后別立即做

我們做運動的時候，注意一下不要在晚上后立即進行運動。當我們食用了晚飯后，就需要休息一定的時間，保持身體的靜態狀態，不可以隨隨便便地進行運動什么的，以免影響身體健康，影響我們的消化器官的健康。當我們晚飯后，需要讓食物消化一會兒，然后才可以進行運動，這個消化的時間最好是保證在15分鐘以上。這個期間我們可以安靜地保持靠墻站什么的，幫助食物消化。

以上就是關于晚上運動的最佳時間及晚上運動的注意事項的相關知識，你都記住了嗎？在晚上運動我們需要多多進行注意，這樣才不會影響身體的健康。