健身運動深受很多盆友的喜愛，但健身運動難免會發生一些意外，而且很容易扭腳，在操場上比較常見。一般在扭腳的情況下，需要立即冷敷，可以合理緩解疼痛，避免積血。一般24小時后可以貼藥膏。

一般來說，假如自身活動足踝時并不是強烈疼痛，還能夠湊合持重站起，湊合行走;疼的地區并不是在骨骼上只是肌肉上得話，大多數是扭到，能夠自身處理膏藥貼。假如自身活動足踝時有劇烈疼痛，不可以持重站起和挪步，疼的地區在骨骼上，或扭到時覺得腳里邊發出聲響，傷后快速出現發脹，尤其是壓疼點在外踝或外腳面正中間高突的骨骼上，那就是傷重的主要表現，應馬上到醫院門診去醫治。倘若僅限于標準一時去不上醫院門診，還可以臨時依照以下方法處理，隨后盡早到醫院門診確診醫治。

2、恰當應用敷熱和冰敷。敷熱和冰敷全是物理治療方法，功效卻迥然不同。血得熱而活，得寒則凝。因此，在裂開的血管依然流血的情況下要冰敷，以控制傷情發展趨勢。待流血終止之后即可敷熱，以消退患處周邊的淤血。

仔細的閱讀者一定要問，怎樣才能了解流血終止了沒有呢?正常情況下是以傷后24鐘頭為界線，還能夠參照下邊幾個方面：一是疼痛和發脹保持穩定，已不再次加劇;二是拉高和調低患腳時脹的覺得區別并不大;三是患處皮膚的溫度由稍微高過一切正常一部分，變為非常類似，這種都可以做為流血終止的根據。

3、適度活動。在傷后發脹和疼痛特發性發展趨勢的情況下，不必支撐點休重站起或行走，最好是拉高患側限定一切活動。待病況保持穩定時，可拉高患側開展足踝部的積極活動，可是禁做能夠造成劇烈疼痛方位的活動。直到發脹和疼痛慢慢緩解時，再下地走動，時間宜先短一些，待融入之后漸漸地提升。

4、恰當按揉。在流血終止前，以在膿腫處做持續的按揉為宜，方式是用手小魚際按在部分，工作壓力以雖疼行遠必自承受為宜。時間持續輕按2～3分鐘再慢慢松掉，稍停一會兒再反復實際操作。每反復5次為一環節，每日做3～4個環節較適合。流血終止以后做揉法，用小魚際或大拇指指肚對部分釋放一定工作壓力并揉動，方位是以發脹顯著點處管理中心，離性情地為周邊每個方位按揉，每一次做2～3分鐘，每日做3～5次。

5、安全用藥。流血終止之前，不適合口服或外用活血化瘀藥品，能用“好得快”噴撒患處，口服云南省血藥。流血終止之后，則宜外用五虎丹，口服跌打丸、活血止痛散等。中后期能用中草藥材熏洗。假如手頭沒有中藥方劑，還可以把小麥面粉炒黃，用白醋調合敷在傷處，來替代五虎丹，實際效果也較為理想化。用一小撮麻椒，一小把鹽熬水熏洗，替代中草藥材實際效果也非常好。