向后走是連續向后走的關鍵姿勢，它有很多好處，如防止胸部駝背，鍛煉腰椎間盤，減少腰椎疾病。對于長期坐在公司辦公室的人來說，倒著走可以鍛煉很少用到的腰部和背闊肌，平衡鍛煉的實際效果。能合理減少疲勞和腰疼。向后行走可以使腰部肌肉有規律地聚集和放松，從而改善腰部的血液循環系統，對多功能腰肌勞損有很好的保健和治療效果。
一、瑜伽健身的針灸理療方式：
1、提升腰部肌肉能量，提升椎間盤前肌腱，后肌腱及側肌腱的能量，防止腰椎間盤被壓迫提升人體正常肌腱，肌肉的維護。
2、也要需注意腹部肌肉的訓練，這不但是由于腹部肌肉和腰背闊肌為相互之間拮抗的肌肉，彼此協作才可以提升全部椎間盤的可靠性，另外，根據強化腹肌來長期保持的腹壓，還可以確保椎間盤的平穩與腰背闊肌的健壯。
3、在亞急性病發期，腰間盤突顯 病人應采用臉朝下的姿勢側臥在硬床上，以鄂魚式開展歇息，緩解疼痛，推動痊愈還原。
4、盡可能的挑選人體向后彎折的瑜伽體式，能夠 提升背部肌腱和肌肉，使腰椎間盤在適度的部位，回應脊柱的可靠性，還能夠推動椎間盤地區的血液流通性。
二、瑜伽健身針灸理療計劃方案：
1、簡單樹式
作用：舒經骨筋，推動身體內毒素排出來，提高全部人體內臟，避免 子宮下垂的作用;
瑜伽體式詳細說明：
山式站立于健身墊上，兩腳開啟，與肩同寬;
呼吸，手臂進行側平舉;
呼吸，屈右膝，右腿掌平貼小腿肚里側，看著正前支撐點，保持穩定;
維持吸氣，開展 5次訓練;
呼吸，兩手取回到體側，右腿落回路面;
2、獅身人面式
作用：拉申背闊肌群，清除背疼，醫治脊柱病癥，改進脊柱輕度偏移;
瑜伽體式詳細說明：
側臥，下頜點地，兩腿挺直閉攏，兩手當然放到人體兩邊，手心貼地;
屈肘，兩手臂往前平行面挺直，手心往下貼放到頭部兩邊的地面上;
呼吸，漸漸地將頭和胸口抬離路面，兩上臂平放到路面內以支撐點人體，眼睛看向斜上邊;
呼吸，人體漸漸地復原至原始姿態。
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