如果年輕人每天睡眠不足8小時，那么整個人的精神都很疲憊。疲勞是一種懶的感覺，無論他們睡多久都無法消除。正常人在光天化日之下感到頭暈，并不是因為休息不好或者睡眠不好。只有保證每天有足夠的睡眠時間，睡個好覺，人體才能得到更強的休息。

大部分成年人每天晚上需睡6～8鐘頭。極具譏諷寓意的是，有的人睡得過多，覺得愈多愈好，結果翻來翻去睡得頗不穩定，換句話說睡眠質量不好。

如何確定睡覺時間

第一禮拜按一切正常時間發生關系;第二禮拜延遲1鐘頭發生關系;第三禮拜則比一切正常時間提早1鐘頭發生關系。三個禮拜出來，想一想哪一個星期中發生關系后5～30分鐘即能入眠，并且能大腦清爽地醒來時，醒時順理成章而不是被嚇醒，這一個星期的睡覺時間對你也就更為融入。

在一百多種體現我們的覺得的人體規律中，有一種是睡-醒周期時間。此外，可的松雄性荷爾蒙的釋放出來也與睡眠質量相關。發生關系前，可的松水準即減少;醒來時前它又升至標準值。假如你改變睡眠質量習慣性，比如值夜班或旅游到另一地域，因為睡-醒周期時間和可的松釋放出來的錯亂，該睡便會睡不著覺，該醒時又昏昏沉沉，這類狀況過幾天才可以校準回來。

午飯吃得過多造成疲憊。由于過多的食材使血液和氧從大腦遷移到消化系統。那樣，頭便會暈暈乎乎的。

高脂肪食物和精練糖是幾大犯罪分子。人體脂肪轉化成動能的時間善于別的營養保健品，而精練糖能造成甘精胰島素的突發性高峰期，接踵而來的是血糖值的大幅度減少。假如這類高峰期情況和低潮期情況持續循環系統，便會出現頭痛和疲倦。為處理這類問題，可代之以服用復合型碳水化合物化合物(如全谷物吐司面包所含)和非精練糖(如新鮮水果中常含)。

午飯太飽會讓人昏昏沉沉，而深更半夜飽餐一頓卻會起反過來功效，它會使你的消化道工作中不輟，使你難以入眠。

三、 攝取一定量的維他命和鐵制

現階段，科學研究對維他命的功效并未所有清晰，但維他命的欠缺的確影響人類的疲憊水平。水溶性C和B多種維生素容易從人體中外流，因而需要補充，育齡期女性也要留意補充鐵制。

維他命也并不是多多益善，過多的維他命會造成中毒了，如人體不可以代謝的維生素D和D過多即會造成這類結果。因而，服食維他命務必遵醫囑。

四、 找尋疲憊的潛在性原因

咖啡因 你的人體會對咖啡因造成依賴感，如果你思念你的愛好物時便會覺得疲憊。

吸煙 因為吸煙會降低人體的用氧濃度及減少維他命C水準，因而，它會消弱人的活力。

藥品 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥品均會造成犯困。每服一種藥都要先了解其副作用。

為何大部分人覺得懶散的時間下午?原因之一是睡-—醒周期時間的一個底點在中午。這時候，出來吸氣空氣清新和四處走一走有益處，鍛練會加快氧在人體和大腦中的流動性，那樣，就能加快循環系統讓人活躍性。每日以輕到中等水平抗壓強度鍛練20～40分鐘大有益處，它也會協助你下午不犯困。

大部分埋怨“常常覺得疲憊”的人實際上是正常人。但是，常常的疲憊也很可能是病癥的一個數據信號。

醫師覺得，關鍵的是留意疲憊的類型，無須心驚膽戰，也無須構想它表明了哪些比較嚴重的事情;可是，假如疲憊長久且很明顯，你也就得去看看醫生。