現在我們提倡的是養生。平時除了注意科學飲食外，還需要適度做一些健身運動。只是對于第一次報名健身的盆友來說，膝關節很容易受傷，然后可能會有人體疼痛，比如小腿 脛骨按一下就疼。那么，什么原因有可能造成這種情況呢？據權威專家介紹，小腿 脛骨按在里面會疼，可能是脛骨骨膜炎。

蹦跳訓練中，人體作用力及其支撐點反沖力反復功效于下肢，其腿部肌肉粘附骨膜處長期性遭受伸展、磨擦，導致脛腓骨骨膜出現發炎。脛骨骨膜炎的產生關鍵與跑、跳全過程中比目魚肌、趾長屈肌及腔骨前肌的強烈收攏相關;腓骨骨膜炎則與拇長屈肌、腓骨長度肌的伸展相關。能用骨膜舒痛.膏醫治。

醫藥學上稱之為脛腓骨疲憊性骨膜炎。多見于于蹦跳過多的健身運動。導致原因主要是：平常戶外活動少，身體融洽能力較差，忽然增加體能訓練，蹦跳技術性要點充分發揮不太好，姿勢有誤，再加在扎實的體育場地活動詳情太長，在蹦跳全過程中腳部反復用勁后蹬，腿部肌肉長期性處在過度緊張，肌肉持續牽涉，使小腿肚脛腓骨膜撕破損害，骨膜及骨膜毛細血管擴張、血腫、水腫或骨膜下流血，血腫機化、骨膜增生及炎性改變，臨床癥狀為：無顯著創傷史，慢慢病發，早期癥狀不顯著，僅僅運動后小腿肚中下段疼痛，訓煉運動后逐漸加劇，走動時呈坡行。重則小腿肚里側或膝關節上邊有局限發脹，皮膚燒灼感，后蹬姿勢困乏，且疼痛強烈，走動艱難。查驗見：患者小腿脛骨里側緣中下面有顯著壓疼，一部分患者展現小腿肚上段壓疼，觸之高突高低不平，患者用足尖跳起或下蹲站起疼痛加劇。X線線片查驗，大部分無顯著出現異常，或顯示信息骨膜變厚。

小腿骨膜炎產生關鍵就是指腿部肌肉長期性處在過度緊張，因為肌肉粘附于骨膜，當肌肉長期性反復伸展骨膜，會造成骨膜出現細微撕破，部分毛細血管擴張、血腫、水腫造成骨膜炎。

健身運動前做好熱身運動，以提高小腿肚的適應能力，不必忽然增加運動強度，更不要在身心俱疲的狀況下立即開展抗壓強度訓煉，另外盡量減少在偏硬及凸凹不平的地區上鍛練。留意把握訓煉的姿勢要點，留意蹦跳時要釋放壓力和落地式時的緩存，在體能訓練后作小腿肚自身推拿和熱水浴，便于釋放壓力肌肉，緩解疲勞。疲憊性骨膜炎發病后，也別著急，一般 要是降低下肢健身運動，兩個星期上下可治愈，重則要終止體育運動，傷側小腿肚能用醫用彈性繃帶固定不動二周或到醫院門診就醫。留意此病發病時切勿在小腿肚下段里側困擾用重技巧磨擦，進而刺激性骨膜造成反映性變厚，增加痊愈時間。此外如已發病疼痛仍開展抗壓強度訓煉，在那樣的外力作用持續刺激性下可能導致骨膜損傷，最終可能導致疲勞性骨折。