為了調理身體的亞健康狀態，越來越多的人才剛剛開始熱愛健身，但是如果不掌握一定的專業技能，一味的跟風健身只會給人體帶來很大的壓力，甚至會出現病情嚴重的患者。比如有的盆友在整個健身運動中沒有注意保養腳，導致了小腿 脛骨。那么，小腿 脛骨疼疼痛的原因是什么呢？
小腿肚前后左右肌肉力量懸殊
絕大多數人已經開展的、包含目前市面上時興的腿部肌肉訓練方法，全是較為關心小腿肚后才的肌肉，我們感覺慢跑能鍛練到的也是小腿肚后群肌肉，非常少有些人關心前群肌肉。卻不知道我們每邁一步的勾腳姿勢，全是由小腿肚前群肌肉收縮進行的。有很多人有著健壯的小腿肚就感覺自身能夠跑的快、跳得高，可是絕大多數人常說的健壯小腿肚，指的全是小腿肚后群肌肉。踝關節筋膜炎很重要的發病原因便是小腿肚前群肌肉較弱，壓根經不住像慢跑這類經常勾腳、繃腳姿勢的反復，因此持續牽扯肌肉筋膜，造成炎癥。假如肌肉能量充足，徹底不容易牽扯到肌肉筋膜，都沒有疼痛了。
依據可能的發病原因剖析，跑友們自身能夠采用簡單的治療方法減輕痛苦：
1、冷敷
在產生病癥后終止慢跑，馬上冷敷痛點能夠顯著緩解痛感。
2、屈伸小腿肚外側/后面肌肉
(1)屈伸脛骨前肌，跑后一次15s，共三次。
(2)屈伸小腿肚后群肌肉，跑后一次15s，共三次。
3、鍛練小腿肚外側肌肉
4、佩戴護膝
與踝關節筋膜炎配套設施的護膝叫踝關節套(shin splint
brace)，它的基本原理便是根據用護膝的外力作用強制降低腿部肌肉針對骨骼的拉扯，等同于把肌肉更堅固的「困」在骨骼上，降低拉扯，緩解疼痛。
5、肌內效貼布
肌內效貼布的基本原理是根據外力作用把肌肉和肌肉筋膜強制拉出「空檔」，不容易在健身運動時再造成肌肉和肌肉筋膜牽扯的狀況，換句話說提升肌肉和肌肉筋膜中間的運動空間來降低疼痛。能夠求教有肌貼工作經驗的盆友或物理治療師，幫助打設貼扎。
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