股后肌群實際上是我們大腿根基以來的肌肉。 許多運動員通過鍛煉股后肌群可以達到一定的爆發力。 但是，在很多情況下，如果我們過度運動，股后肌群很可能會產生一定的疼痛。 如果不及時減輕，就會繼續患有肌腱炎。 許多運動員股后肌群的疼痛是由腱炎病癥引起的。

股后肌群說白了是坐落于大腿后側的肌肉群，別稱腘繩肌。它由股二頭肌、半腱肌、半膜肌構成。股后肌群起始點都會坐骨結節上，股二頭肌兩邊合拼以長腱止于腓骨頭；半腱肌止于踝關節上方里側；半膜肌止于踝關節里側髁后邊。

關鍵功效：近固定不動收攏時使大腿根部在髖關處伸，使小腿肚在膝蓋骨處屈。遠固定不動時，兩邊收攏使骨盆后傾；此外近固定不動時，股二頭肌可使膝蓋骨旋外，半腱肌和半膜肌可使膝蓋骨旋內。在許多 體育運動項目里邊股后肌群全是關鍵使力肌肉群(如：徑賽里邊的中途跑、少兒跆拳道里邊的后旋踢等)。

我們在訓煉全過程中，許多 情況下僅僅重視大腿根部外側肌肉群能量的提升，而忽略了股后肌群的發展趨勢。長久以往會造成 前后左右側不平衡，這類肌肉能量的不平衡可能改變骨節活動，出現膝關節痛、股后肌群挫傷、坐骨結節疼痛等狀況。經很多科學研究證實為避免 負傷，股后肌群的能量應提升到外側的75%~85%。

肌腱炎的留意及怎樣自身醫護的方式：

1、讓肌肉歇息，但防止歇息太久，以防肌萎縮

2、平常及健身運動前要多多的屈伸肌肉。

3、若肌腱炎產生在膝關節位置，能夠 溫濕度的純棉毛巾敷熱。

4、若肌腱炎的產生是健身運動造成的，拆換體育運動是個可考慮到的方式。

5、洗推拿浴可協助提升人體體溫并推動血液循環系統。

6、戴護腕或運動護膝，可加強肌肉與筋腱。

7、拉高痘患可控制腫脹。

8、應用冰塊兒快速消腫，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不適合應用。

9、服食沒有類固醇激素的止疼藥可消炎及消腫。

10、練肌肉可加強肌肉。

11、歇息一會兒，是減輕肌肉繃緊的最好是方式。 它是因為運動后造成大腿疼痛的按摩手法： 運動后推拿是緩解疲勞的關鍵方式。

推拿的關鍵技巧有顫動、點穴術、捏揉、叩打、推摩等。 最先是顫動四肢，主要是釋放壓力肘、膝蓋骨及其四肢肌肉群； 上肢常見點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和腫疼，及其肩臂痛、頸部拘攣等運動后導致的各種各樣不適感病癥。 下肢常見點按穴道有承扶、委陽、承山、天山、足三里等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸疼等病癥。捏揉叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。如果是相互之間開展全身推摩。 背部的俞穴多坐落于脊柱旁開1．5寸處，推摩釋放壓力多以脊柱旁開1．5寸處和肩膀的肩外俞、肩井、鎖骨處的天宗主導，可消除后背疼痛、頸項強直。