早起早睡是一種好精神。 這是一個著名的諺語。 可是坦率地說，早睡和早起是幾個方面的問題，并不是說您早點睡覺會更好，我們應該在最好時入睡。 最好的實際效果，以及就是我們通常所說的黃金入睡時間，對于成年人來說，在11點之前入睡并且能夠入睡的時間是最好是入睡時間，但是對于嬰兒來說 和青少年，九個人點擊最好之前要入睡。
1、金子睡覺時間
據研究發現，夜里11點至早晨5點，是金子睡覺時間。由于在這里一段時間，人體會代謝一種稱為“褪黑色素”的雄性荷爾蒙，它會跟我們人的大腦中的生理學鬧鈴一起調整睡眠質量，另外有助于睡眠，能夠讓皮膚做到60倍的晚間修補能量。因此在晚上11點前入眠是最好是的，這一段時間也是灰姑涼時間，要想皮膚變白的女孩更要留意在最佳時機段按時歇息。
褪黑色素除開會影響睡眠質量，還能夠抗氧化性、降低膽固醇。進而緩解針對皮膚的損害，做到耐老化的實際效果。還能夠推動網織紅細胞的生成，提高人體的免疫能力?？墒鞘咚幨呛芘鹿獾?，因此要防止在臨睡前看電視劇、應用電腦上或是在床上應用3C商品等光控刺激性，由于那樣會使人的大腦活躍性進而減少睡袍，還會繼續影響褪黑色素的代謝。
2、睡得早還要睡得好
除開準時入眠，也要睡得好。假如在晚上絕大多數時間全是處在淺睡眠情況，那麼你的睡眠可能并不是非常好。培養一些臨睡前習慣性，能夠幫你放松身心，提升睡眠。
（1）臨睡前防止食用茶、現磨咖啡等帶有咖啡堿的健康飲品
（2）回絕油膩感、高糖份的食材，這不但會影響你的睡眠質量，還會繼續影響消化吸收的速率造成長胖。
（3）在臨睡前能夠看一下一些較為非常容易讀閱的書本，不必應用平板。
（4）散散步或是跑步半小時，有利于緩解壓力，促進睡眠。
3、針對幾點睡覺最好是，也是要分年齡層的：
小孩子最好是在晚上8：30以前入睡，合適長個子；
青少年兒童應當在晚上10:00上下入睡；
對于追求美麗的人，應當在零晨2:00以前睡，由于皮膚在零晨2:00前基礎代謝，應當在深夜12:00以前入睡最好是；
老年人，應當在晚上9:00-10:00中間入睡比較好。
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