如今，腰椎間盤突出癥的問題變得越來越普遍，主要是因為人們討厭并且不想運動。 突出腰椎間盤突出癥后，患者一定應防止進行強壯的健身運動，因為這很可能導致人身傷害的惡性變化進一步，并且可能引起更嚴重的不良影響。 因此，為了協助人體盡早的康復，一定應選擇適當的治療方法。
1、采用側臥沉腰法鍛練。
床邊提前準備六個枕芯，在胸口和大腿根部部位各放三個；腰椎盤突出者側臥在二堆枕芯中間，讓腰部不用一切工作壓力的前提條件下，當然下沉著冷靜維持10-15分鐘時間；這類瑜伽體式能夠推動腰間盤邊緣空隙縮小，另外將突顯的骨髓核送入腰椎間盤空隙內。每日訓練二次以上。
2、能夠平臥沉腰法訓練。
在床上平臥在高枕上邊，再在屁股墊一個枕芯，隨后將兩腿曲屈抱在胸口維持腰部當然下移姿態15分鐘以上。與上述情況的方式 反過來，這一姿態能夠促進腰椎間邊緣空隙擴大，另外運用肌腱的能量，將突顯的腰椎間盤送入空隙內。訓練時不必讓自身覺得疲憊。
3、常常訓練引體方法。
運用家中或公共性運動健身區的器材，常常選用引體方法的訓練，將要兩手掛在高過人體的器材上，讓人體當然松馳，運用人體的作用力促進腰椎間盤空隙增加，有益于突顯的髓核回位。留意鍛練時胳膊用勁要適度，堅持不懈時間視本人健康狀況而定。
4、提高腰背闊肌肌肉訓練。
歷經所述幾類方法的鍛練之后，腰腿疼消退時，需要主要提升腰背闊肌的能量，避免之后的反復發病。如側臥魚躍勢、平坐舟狀維持、站起擱腿等。側臥魚躍勢訓練時，要留意全身除腹部之外的四肢都離地，并要相互配合吸氣，每一次維持2-5分鐘以上。
腰間盤突顯如何有效健身運動？
生活起居留意縮緊小肚子肌肉。
除開所述的訓練方法之外，生活起居中也要留意，常常縮緊小肚子肌肉，針對提升腰部肌肉能量維護腰背部，都是有非常好的協助功效。無論是站起時的工作中，還是座姿時的學習培訓，必須留意提示自身，有目的縮緊小肚子位置肌肉不釋放壓力。
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