隨著經濟發展的趨勢，充分考慮了每個人的物質要求。 越來越多的人不僅僅局限于其中的滿足感，還只是開始關注運動和健身對人體的益處。 。 特別是對于運動和健身人員，為了想到更強的運動和健身實際效果，除了選擇一些健身運動之外，在成分水平上的匹配也非常重要。 那么運動和健身食品營養食譜的完整清單是什么？

飲食配搭的標準

1、“食不膩雜”。借以食材要多種多樣。

2、食材的配搭能具有營養成分相輔相成的功效或填補一些缺點或填補一些危害。

3、食物營養一定要防止“相沖”的“不適合的”就是安全性無毒性的。

4、務求配搭的食材具備相互特性提高營養健康功效。

5、將當代藥理學基礎理論與中醫養身基礎理論緊密結合，具體指導食材的有效配搭和進行配搭的方法。

正餐配搭的方法

1、大小配搭，糧豆混食

如二豆面發糕(標粉、棒子面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、小米南瓜粥。

2、糧蔬、糧果配搭

最普遍的是南瓜飯、胡蘿卜飯，假如另配上些豆類蔬菜，如大棗、蓮籽、板栗或果干，不但會提升正餐中的維他命、不飽和脂肪的成分，又會使正餐美得不可方物。

3、正餐與麥的配搭

燕麥片、烏麥、莜麥等中的蛋白、人體脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養元素成分均高過小麥面粉，一些成分又有降血脂等養生保健的功效。如烏麥、玉米粥;麥籽、高梁米粥;烏麥、標準粉的家常餅等。

4、糧菜配搭

白米飯配上葷菜好，如油菜子飯。

5、豆面混吃

平時飲食選用米、面混吃的方式 是較為科學研究的。

副食品配搭的方法

1、營養搭配

營養搭配不只是口感的相輔相成，在葷素搭配構造上的多樣性則具備更關鍵的實際意義。如青菜炒肉絲、鮮竹筍東瓜球、土豆燉雞塊等。營養搭配是關鍵的標準，也是配搭的重要。

2、蔬菜水果的配搭

如燒三菇、炒合菜、菌類燒腐竹等。

3、材質配搭

主要材料和調料的材質軟、脆、韌配韌，如蒜苗炒魷魚;嫩配嫩如菜心超級片。

男士運動健身的飲食搭配飲食搭配

假如運動強度很大，則應多提升些營養成分：

1、蛋白除開吃帶有畜類蛋白的食材外，還應多吃富有天然植物蛋白的豆類食品。綠豆芽帶有豐富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陳代謝，延遲疲憊的出現，是一種物美價廉、合適健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓煉后的90分鐘里，蛋白的要求達高峰時段，這時補充蛋白實際效果最好。含有蛋白的食材關鍵有：豬瘦肉、生雞蛋、淡水魚、牛乳和豆類食品。

2、維他命新鮮水果和新鮮水果帶有多種營養元素，要是常吃種類不一樣的蔬菜水果和新鮮水果，就能從這當中得到 身體所需要的多種營養元素。

3、碳水化合物化合物一般在健身鍛煉前應補充充裕的碳水化合物化合物，以確保肝糖原存儲，為訓煉出示電力能源和保持血糖水平充分準備;運動后要立即補充碳水化合物化合物，推動肌糖原和肝糖原的修復。含有碳水化合物化合物的食品關鍵有：稻米、谷類食物、馬鈴薯、蔬菜水果和新鮮水果。

4、動能占比運動健身中的基本營養成分是動能。相關碳水化合物化合物、人體脂肪、蛋白在菜譜中的營養成分占比叫法各有不同。一般蛋白20%、碳水化合物化合物60%、人體脂肪20%較適合。蛋白關鍵對大抗壓強度訓煉中毀壞了的肌肉纖維起修補功效，有的運動健身者不知道什么時候攝入蛋白，經常邊訓煉邊食用牛乳、酸牛奶等，那樣既導致消耗，又危害了人體。

5、流汗以后，務必立即補充水份和碳酸鹽。恰當的補水保濕方式 視不一樣的運動健身抗壓強度而定，但務必留意要口子慢喝，溫度不可以過低，淡鹽開水或是食用帶有身體所必不可少的多種多樣礦物和維他命的運動型飲料，但不必擅作主張地服食帶有某類礦物和維他命的藥品，以防造成副作用。那樣做是以便盡可能維持人體細胞外液的均衡，使健身運動產生的脂肪分解功效可以充分運用。

從種類諸多的飲食中攝入豐富多彩的營養成分便是最好計劃方案。除開科學研究訓煉外，遵照科學研究的飲食搭配方式 ，緊密聯系，運動健身實際效果才可以突顯。

掌握到飲食配搭的標準，也掌握到主副食的配搭標準，那么就給自己純手工制作出一份歸屬于自身的飲食營養吧!配搭出多一些，自身就越有那般福氣。就依靠自己去理解啦!期待每一個人都能配搭出最身心健康的合適自身的飲食搭配來。