腰部是身體的重要組成部分。 在許多情況下，如果您多加注意，可能會導致腰部受傷。 因此，每個人在日常生活中都必須非常小心和小心，以免損壞自己的身體。 在移動物體時，您需要用腰部舉起物體。 如果抬起東西扭傷腰部怎么辦？ 讓我們告訴大家如何保持腰部扭傷。

一、扭傷腰咋辦

1、平臥保健法

病人取仰臥，最先兩腳，雙肘和頭部五點，支撐點于床邊，將腰、背、臀和下肢用勁昂起稍離去床面，保持覺得疲憊時，再修復寧靜的仰臥歇息。按此方法反復開展10分鐘上下，每日早中晚各鍛練一次。

2、側臥保健法

病人采用俯臥位，將雙上肢反放到身后，隨后用勁將頭胸部和兩腿用勁昂起離去床面 ，使人體呈反弓型 ，堅持不懈至稍感疲憊才行。依此方法反復鍛練 10分鐘上下，每日早中晚各一次。假如長期性堅持鍛煉，可防止和醫治腰肌勞損和低下頭綜合征的產生和發展趨勢。

3、腰背部敲擊保健按摩法

病人最先端坐位，將自身的右手握成空拳情況，用左拳在左邊腰部從上而下。漸漸地的敲擊十分鐘后，再將左手掌左右推拿五分鐘上下，每日2次，最終左手和右手一樣的健身運動，當自身可以感受到被推拿的地區有發熱的覺得時，實際效果是最好是的，那樣運動后會覺得十分的悠閑自在。

4、敷熱或理治療法

每晚能用暖手袋或熱療靈在疼痛位置敷熱，也能用麥麩1. 5Kg，在炒鍋內炒糊后，再加食用醋0. 25Kg速攪拌均勻后，裝進自做布袋子內，隨后置放在腰痛位置用褥子蓋好防寒保暖敷熱?？少徺I遠紅外熱療器或周林頻譜儀等針灸理療，此方法能推動腰部血液循環系統，還能祛風濕，活血通絡。

二、輕輕松松處理扭傷腰的竅門

1、歇息

靜養硬床，腰兩邊用枕芯(或沙包)擠擋，使其少動清靜。兩手自抱雙膝，能夠緩解疼痛。

2、導向

導向或扎針經外奇穴腰痛點。在手臂側，當第二、三及第五掌骨中間，當腕橫紋與掌指關節圓心處。一側二穴。導向或留針20分鐘，一日三次，另外令患者自伸曲10次以上，止痛有效果顯著。

3、敷熱

在腰部蓋一層薄料，將甩干的熱純棉毛巾敷在傷處，上邊再蓋上一層淋濕的熱純棉毛巾以維持關注度。每3分鐘拆換一次，每一次持續敷熱20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或碎石子包在布袋子里敷熱，但留意溫度以能承受為限。

4、推拿

選用揉按使腰椎間盤松馳，每天2次，每一次20-30分。

5、防止

疼痛大減時，迅速開展腰肌鍛煉，避免 肌肉、肌腱黏連和由亞急性變為漫性。平常要提升腰部鍛練，提高肌張力，避免 發作。爬取吊物時，先兩肢伸開再彎伸腰，待姿態平穩后再提吊物。

6、擦腰法

腰部屈式，用雙手手掌心磨擦腰部，以造成風感為宜，約2分鐘。

7、背運法

病人與親人背對背站起，將胳膊肘彎折互相套上，隨后親人低下頭低頭，把病人背著，并輕輕地上下晃動，另外使他兩腳往上踢，一會兒后學會放下，歇息十多分鐘再做。一般背幾回以后，腰痛會逐漸轉好。

8、高抬腿法

讓病人蹲下去、雙手胳膊往上挺直，手掌心相對性。另一人蹲下去用左手拇指和中拇指按捏病人腰部最痛點上下二點，使病人覺得疼痛而又舒服。 隨后兩個人另外漸漸地站立起來，稍站定后，再漸漸地蹲下去。若在這里一全過程里能出一身汗，實際效果更優。