現在很多人在減肥的時候都會用健身的方式，運動量真的很大，所以可以起到很好的減肥效果，但是有些人擔心當減肥的時候胸部也會變小，下面看一起看。

健身減肥會瘦胸嗎

健身是一種非常好的減肥方式，不過是有可能會導致胸部變小的，因為脂肪是胸部的主要組成部分，而在健身減肥的時候脂肪被消耗掉，所以胸部也有存在變小的可能。

在進行運動減肥時，我們通常是通過有氧運動或力量訓練來達到減少脂肪的效果，通過運動減肥減少的是脂肪而不是重量。因此，問題也就出現了，女性的乳房組織結構有1/4是由脂肪構成，在自然狀態下，女性隨著年齡的增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于運動減脂的功效，乳房就不可避免地隨之減小了。

從健身運動的情況來看，要是女性朋友只專注一個肥胖的部位來進行鍛煉，就會忽略其他的部位，所以很容易就會出現肥胖部位瘦了但是胸卻沒瘦的情況。要想避免引起這種情況，必須要在瘦身鍛煉的過程中適當的進行胸部的運動。只有令胸部下面的肌肉有充足的彈性，乳房在它的襯托下才會變得更加高，從而令胸部更加的挺拔。

健身減肥胸瘦了怎么辦

1、保持營養均衡

很多女生為了極速瘦身，不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達，還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄(驚)，反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間，應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確薄養均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物，健康之余也有助乳腺增長，讓胸部UP UP。

2、局部訓練

除了有氧運動如慢跑和騎腳踏車之外，不妨在瘦身計劃中加入針對胸部的肌力訓練，有改善胸部線條和增加肌膚彈性的效果。而伏地挺身就是常見的胸肌訓練動作，建議每次運動時可以做2-3組，每組10-12下，當身體習慣了這個運動強度，可以再慢慢增加次數，久而久之，胸部就會更有彈性了!

3、每天為胸部按摩

想擁有前凸后翹、令人稱羨的窈窕身段，不妨將你的瘦身與豐胸大計雙管齊下。胸口與腋下位置偏布淋巴組織和穴道，配合豐胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分鐘輕力按摩胸部，把每個動作重覆大概20次，有疏通淋巴和促進血液循環的效果，尤其在洗澡后，當身體新陳代謝最活躍的時候進行，效果更顯著。

4、運動時穿運動型內衣

很多女孩不知道在運動時應該穿上運動型內衣，小編現在就要告訴你，萬萬不可忽略這個重點，因為在運動時穿上正確的運動內衣，有助于鞏固胸型;反之，若運動時，胸部沒有足夠的保護或穩定，長久下來可能會出現下垂的現象。

什么運動可以豐胸

俯臥撐豐胸

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

UPUP豐胸操

雙手在胸前合十，手肘盡量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量盡量使手臂向上伸直，不要踮腳尖，腰部以下不要用力;雙手在身后合十，盡量后伸。第一個動作可鍛煉胸部韌帶，使胸部更加挺拔;第二個動作能鍛煉胸肌、托高胸部;最后一個動作可調整脊椎和肩膀的寬度，防止胸部下垂。

按摩

按摩豐胸可以促進胸部血液循環，疏通乳腺，讓胸部更加順暢地吸收營養。但是一些女生運動錯誤的按摩方法反而令胸部下垂。按摩豐胸講究的是手法，拍打的時候不可以太用力。按摩的時候最后以畫圈的方式，而且一定要從下向上。