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想長高又想減肥怎么辦?

來源:互聯網 2020-06-21 07:00:13 572 人看過 手機閱讀>>

?大家都知道,如果想長高,就必須多吃些營養食品,但是如果多吃些營養食品,身體很容易變胖,因此,長高和減肥之間存在差距。 矛盾的是,事實上,有一些減肥方法和想要長高的方法。 首先,我們需要通過飲食補充全面的營養,我們必須做運動等等。

增高減肥

想長高又想減肥怎么辦?

1、不能挑食,人的長高過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等優質蛋白質;富含鈣、磷鈣等無機鹽的食物,尤其是鈣,含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等;富含鋅的食物如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

增高減肥

2、多選有利于長個的運動

體育運動是增高的最好途徑,孩子的活動應當選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、單杠、跳繩、雙手摸高(樹枝、籃板、天花板等)、雙腿跳等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。

3、保持愉快的心情影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果讓孩子經常處于受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個子。

增高減肥

這個情況屬于剛進入青春發育期,目前身體還是能長高的,平時不要吃垃圾食品,多參加體育活動,體重自然能控制在合理的范圍.

想要達到減肥的目的,可以嘗試運動鍛煉調節,增加耗氧量,并嘗試配合節制飲食,避免吃太多油膩食物,養成良好的生活習慣,

指導意見:

每天晚上睡眠要充足,確保11點之前睡覺,以免影響生長激素的分泌。多參加體育鍛煉,打籃球、健美操等伸展性運動最好。

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