做完這12件事，我突然不焦慮了本文提供了走出精神內耗的 12 種方法：聚焦自己懟人低頻模式降低期待接受不足直面不確定性拒絕被定義自我鼓勵提高行動力明確目標培養長期思維給內心放假。
強迫焦慮只需要一個正確的方法。很多人并不是不勇敢，反而被更大的恐懼不舒服包裹，一而再的失去信心。我在十幾年前心理老師就給我推薦過森田療法，當時不能正確理解，還要暴露療愈，就沒進一步了解。
導致強迫焦慮無底洞20年左右，我并沒有放棄，而是積極對抗，才被他一點點吞噬。所以掌握一個正確方法非常重要。如果一個方法能讓他走出強迫焦慮，我相信讓他跳火坑他都敢，害怕一陣陣，以后輕松生活，他一定愿意。
走出強迫焦慮歷經3個階段。走出強迫焦慮的痊愈歷程其實就是三個階段。走出強迫焦慮的歷程路程途徑其實跟強迫焦慮所形成的過程是相反的。首先了解一下現在處在強迫焦慮狀態下是怎么發展來的。第一個階段神經衰弱的狀態，它是直接的痛苦，直接生活的苦悶，它就是由現實生活造就的。
神經衰弱如果不能得到及時的解決疏導就會發展成一種擔心的狀態，就比如疑病，擔心自己失常失控。第二個階段就是為了消除擔心而產生的強迫的觀念，強迫的思維，以至于發生的強迫行為。第三個階段所以要走出強迫焦慮就是還原的作用。
第一個能夠減少思維上努力，能夠不再想著要解決所有東西，不再想一定要解決什么東西，一定要把什么東西想清楚了?；蛘咄ㄟ^自己控制某個行為，控制某個思維，獲取絕對的安全，獲取絕對自己想要的東西，沒有這個東西了。
第二個就是能夠修復自己的情緒，提升自己的感受，不再惶惶不可終日，不會再惴惴不安，能夠很好的消化自己的情緒。第三個階段回到生活當中了，能夠消除身上的神經癥的傾向，比如追求完美，不再追求完美，不再追求野心，不再總是要戰勝他人，不總是要超越自己，完全的是在一種臣服的狀態，終于順應了自然規律。
12年的強迫焦慮成功走出已經幫助了很多人，大家可以去拍我下面這個課程。
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