?現在社會高度發達,人們的物質條件也變得非常好。 日常生活很方便。 當您外出時,您可以開車和在家享受空調。 即使在夏天,您也很少出汗。 這樣的生活很好,但不一定對身體健康有益,所以建議您多做運動,例如做瑜伽對身心健康有益,下面教您一整套瑜伽動作 。
瑜伽全套動作:
↑首先是每天必備的打坐時間,讓身體進入狀態,全蓮花坐就是將雙腿都盤在腹股溝處,雙手蓮花狀放置在膝蓋上。簡單的打坐,有利于排除雜念。
↑第一個動作,首先是跪趴在地面上,雙手合十放在身體的正中間,然后抬起右腿,頭部看向前方,保持這個體式一分鐘,然后順著這個動作做下個動作。
↑第二個動作是跟著上一個動作往下做的,放開雙手,掌心朝下撐在地面上,然后臀部向上抬,左腳向下蹬,兩個向上的力把身體也隨之帶向上,左腳錫膏完全繃直,而左腿保持向上伸直的狀態。
↑第三個動作,由側斜板的動作做起,右腳轉為踩在地面上,然后左腿向上抬起,左手抓住左腳腳尖,在這個姿勢保持一分鐘是最好的,如果不能做到的,以15秒往后減,但是至少保證能夠堅持30秒。
↑第四個動作,反戰士式,以側弓步站立,身體轉向右邊,抬起右手向上身體隨著向后仰,然后左手放在左腿上,慢慢向下。以自己能承受的程度向后,堅持一分鐘然后換邊。
↑第五個動作頭倒立,頭倒立不適宜做太長時間,一般堅持1分鐘就算不錯,雙手要護在頭部兩側,然后雙腿與身體呈直角,整個身體就是一個倒7。
頭倒立還有很多其他變式,比如雙腿可以蓮花坐姿,或者是鷹式,選定一個動作就行,不要變來變去的,免得受傷。
↑最后一個動作是手倒立,手倒立比頭倒立更難把握平衡,所以在做手倒立的時候可以靠著墻,或者有朋友在的話也可以讓她幫忙。
在手倒立當中雙腿的自由度是很高的,可以打開一定的程度,也可以打開形成一字馬,或者是一只腳彎曲,一只腳伸直的不規則狀態,但是效果都是不錯的,所以無論選擇哪個,一定要平衡掌握好,才開始變動。
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