?香煙是我們非常熟悉的，很多人都會吸煙，長期大量吸煙會對健康造成極大損害，有必要及時戒煙，并且在戒煙過程中容易感到非常痛苦 ，您可以吃一些小吃為了幫助戒煙，我們通?？梢猿砸恍﹫怨?堅果含有大量的維生素和礦物質，可以幫助我們戒煙。

吃什么零食有助于戒煙

一、堅果

堅果的營養成分還是較豐富的，含有蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸等，經常吃些，對人的大腦、心臟都是有好處的。堅果零食多數會帶著硬殼，吃的時候還可動動手指，可打發無聊的時間，它還是人們聊天時傍手的小零食。堅果耐嚼耐吃，脆口香甜，吃上一顆還想吃下一顆，如果煙癮來了，剝些堅果嘗嘗，不僅能轉換注意力，還能享受美味。堅果種類豐富，有花生、瓜子、開心果、夏威夷果等，都可多選幾樣，換口味來吃。

二、果脯

戒煙的時候容易疲倦，這時可以吃些酸酸甜甜的果脯零食，也能提提神，讓人精神些，果脯都是由新鮮的水果加工做成的，不僅食用方便，也保留了水果中大部分營養成分，如維生素、糖、礦物質等，維生素的含量較高，長期吸煙的人身體流失維生素較快，戒煙期間，吃果脯零食還能補充維生素，可選的果脯零食有葡萄干、草莓干、芒果干等，可試試小谷熊芒果干。

三、粗糧零食

戒煙時，還可以吃些粗糧類零食，粗糧類零食中含有豐富的粗纖維和維生素E，經常食用對人的腸胃是有好處的，如果饑餓了還可吃些粗糧類零食，讓人有較強的飽腹感，常見的粗糧類零食有粗糧小餅干、粗糧小饅頭、紅薯條等，粗糧零食加工稍簡單，所以口感上可能就比上其它零食，但平時吃些，也能補充人體所需的營養成分。

幫助戒煙的小零食

1、葡萄：葡萄，有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高細胞新陳代謝率，對于長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，有很好的排毒效果。所以長期處于吸煙環境或者吸煙的男士可以食用葡萄以達到清肺的效果。

2、枇杷：枇杷味道甘酸，營養元素豐富，有潤肺止咳，清熱解毒之效。對于經常吸煙的男士而言，吃枇杷對于人體的呼吸道黏膜有保護作用。

3、胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的β-胡蘿卜素，這種元素能夠一定程度上抑制吸煙者的煙癮，對于減少吸煙量和戒煙都很有幫助。而且，胡蘿卜中含有多種維生素，也可以在一定程度上補充男性體內因吸煙損耗的維生素。

戒煙者飲食上要注意四點：

第一，管理好三餐，戒煙初期，最好經常量體重，及時了解體重變化，避免體重增長。

第二，增加蔬菜水果的攝入，最好做到頓頓有蔬菜，天天有水果。

第三，酪氨酸、歐米伽3系列多不飽和脂肪酸、維生素B6等營養素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，讓人產生愉悅感，緩解戒斷癥狀。

第四，避免攝入過多糖分，否則不僅影響多巴胺分泌，還容易導致體重增加。