夏日健身：兒童如何預防中暑與脫水隨著夏日的腳步逐漸臨近，熱愛戶外運動的兒童們即將迎來一個充滿陽光與活力的季節。然而，高溫天氣也為孩子們帶來了不小的挑戰中暑和脫水的風險不容忽視。那么，家長們應該如何幫助孩子們在運動中保持健康呢？
兒童為何更容易中暑和脫水？與成人相比，兒童和青少年的新陳代謝更為旺盛，單位體重產生的熱量更多，使得外界溫度對他們的影響更大。一旦缺水，兒童的體溫上升幅度也高于成人，且他們常常不愿意在運動中主動補充水分，這進一步增加了中暑的風險。
兒童單位皮膚區域的汗腺雖然多，但出汗速率卻比成人低，且他們似乎更能從環境中吸取熱量。更值得注意的是，兒童的出汗閾值高于成人，但出汗時丟失的鈉和氯化物卻更多，這使得他們每小時的出汗量高達510-1260毫升，非常容易脫水。
家長們在孩子們進行戶外運動時，要特別注意補充液體。當兒童的脫水量達到體重的1%時，就可能影響他們的運動表現和身體健康。所以，除了讓孩子們在感到口渴時喝水外，還應鼓勵他們定期補充水分。
飲料的口味對于兒童來說尤為重要。含有適量鈉和碳水化合物的飲料能夠增加口渴感，有助于減少或防止主動性脫水。不過，家長們也應注意，不同性別的孩子可能對水分的需求有所不同。例如，女孩們的出汗速度相對較慢，但仍需確保充足的水分攝入。
具體來說，在炎熱的環境中，除了飲用足夠的水直到不再感到口渴外，兒童還需要再補充120ml的液體，而青少年則需要補充240ml。運動前，孩子們應飲用120-240ml的液體；運動中，每15分鐘應補充120ml的液體；運動后，至少應補充480ml的液體，以促進身體的再水合。
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