不要刻意地追求燃脂心率，尤其是減脂小白。4.調整姿勢：有時候改變你的姿勢，如站起來或走動，可以刺激心率的提升。減脂心率一般指你運動時每分鐘的心跳數量達到一定數值時，脂肪會開始分解。

比如越胖的人和長期不運動的人，稍微動一下或者跑兩步都喘不過去，心率過高，運動小白不要對照心率表逼著自己上強度，先從強度的運動開始培養運動習慣。2.深呼吸：緩慢而深呼吸，有助于放松身體并提高心率。

但燃脂心率的數字區間是隨著你不斷運動慢慢會改變的，不是一成不變，根據自身的情況，循序漸進地鍛煉。心率低于50怎么辦？如果你的心率低于50次/分鐘，建議你進行以下操作：1.休息：找一個安靜的地方坐下或躺下，放松身體，避免劇烈活動。

請注意，以上建議僅供參考，如果你有持續性的心率低下問題或其他健康狀況，咨詢醫生的意見。5.尋求醫療幫助：如果你的心率持續低于50次/分鐘，或出現其他不適癥狀，如頭暈、胸悶等，建議盡快尋求醫療幫助，以便醫生進行評估和治療。

我才42，聽說心率太低了，心臟容易產生病變！各位大神老師，咋辦？這步還怎么跑？這次不是凡爾賽，有懂得老師請回復，謝謝帥哥美女，不懂的裝懂就不要回復了。先分享計算公式（220-年齡）×0.8=運動心率（220-年齡）×0.6=最小運動心率例如我29歲，我的燃脂心率范圍參考值是115-153次/分，當然這個只是一個參考值，準確地需要到專業機構檢測。

榮耀心臟健康研究，全方位監測心臟狀態，對疑似房顫、疑似早搏、心律不規則、疑似心率過高、疑似心率過低、睡眠呼吸暫停可進行風議里持每日多次測量，果想突然感覺心慌、胸氣，四性乏力等。

減脂期運動時，心率太低就相當于熱身活動筋骨，比如散步走路一小時等低強度運動，雖然時間長，但消耗熱量很低，減脂效果肯定是不好的，心率較高的運動強度大，短時間可以燃燒更多的脂肪，每個人的減脂心率都不一樣。

當慢慢開始運動的時候你的減脂心率會不斷改變的，因為體能越來越好心肺越來越強，例如次30分鐘跳繩1000個很喘很累大汗淋漓，消耗也很大，但當你第5次第10次跳的時候會發現身體好像適應了，沒剛開始的時候那么累也不出汗了，感覺跟熱身一樣，這是因為身體已經適應了，同理消耗也就減少了，減脂效率也就不言而喻，那么這個時候你的心率也上了一個臺階。

這時你可以嘗試更短時間跳更多或者延長時間跳更多，例如20分鐘跳1000個，或者30分鐘跳1500-2000個，來試探身體，看身體給你的反饋，如果有些累喘但能堅持下來，那么這個強度可以嘗試做3-5次看反饋，如果還適應了，說明你的減脂心率又上升了，在此基礎上20分鐘跳2000個，或30分鐘跳4000個等等循序漸進地提高運動強度，提供燃脂心率，這樣可以更好地刺激脂肪分解，加速燃脂，適應了幾次之后再加強度。