入睡困難不見得是失眠成年人在 10 到 30 分鐘內入睡都算正常。很多人存在誤區，前幾天沒睡好就早早上床躺著等睡覺，這樣反而會逐漸形成條件反射，一上床就感覺睡不著。若有入睡困難，可先起床到別的房間做些枯燥之事，困了再回床。
超過 30 分鐘還睡不著就再重復此步驟?？赡苡腥擞X得這樣會睡得更晚，但只要身體無大礙，早上定時起床且不午睡，時間長了，睡眠壓力積累夠了，自然就會恢復正常。不要過分糾結入睡時間，保持規律作息和良好心態，更有利于睡眠質量的提升。
總是入睡困難，教你一個小妙招總是晚上入睡困難，教你一個小妙招！大家好，我是來自廣州公立三甲醫院看失眠的劉四軍教授，今天給大家分享一個小妙方，睡眠不好的朋友可以點個小心心收藏起來，以免劃走就找不到了！
方法簡單易行，只需要準備桂圓肉15個，去核大棗5個，百合15克，這個茶飲方，桂圓補血養氣寧心安神，大棗補中益氣養血安神；百合養陰潤肺清心安神，一同煎煮煎煮20分鐘以后代茶飲，對于心脾兩虛的失眠患者，還是不錯的。
發現沒，女人每天睡覺前，都先鍛煉15分鐘，讓自己出一身汗，然后去洗個熱水澡，躺床上很快就睡著了，也可以避免失眠。
睡眠不好的朋友一定要留存?！端固垢８咝叻ā芬粫薪榻B過，我們睡眠最開始的90分鐘是睡的最深的，而且能給身體帶來諸多好處。只要第一個90分鐘睡的好，入睡快，就不會給后續的半夜醒多夢打下基礎，也就是大家常說的，倒頭睡。
增加睡眠動力的幾個方法：1找到自己的晝夜節律規律入睡：規律！規律入規律入重要的事情說三遍。一定要敬畏這副身體的內在晝夜節律，千萬不要跟他對著干（參考：現代人的睡眠困擾因何起？）。但也要尊重自己特有的睡眠習慣，睡的時長可以是5-9小時不等，自己舒服就好。
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