只有當前臂有動作后，才能使用訓練器進行訓練。它實際上的月球就是前臂旋前的肌肉的指點。要執行前臂旋前活動度伸展需要：站姿或坐姿，手肘彎曲90度，貼緊身體兩側。肘關節：前臂旋后腕關節：腕關節背伸運動指關節：手指的拇指掌側外展髖關節：外展膝關節：伸展踝關節：背曲訓練趾關節：腳趾的伸展一般可在發病后2-3日進行，仰臥位。

只有當前臂有動作后，才能使用訓練器進行訓練。它實際上的月球就是前臂旋前的肌肉的指點。如果你的前臂還沒有動作，建議不要使用訓練器?！袂氨坌爸傅氖菍⑹址D，使手掌面向地面的能力。

拍頭朝向9點鐘方向：肘部帶動前臂手腕，從左向右制動，摩擦球的左側底部。前兩天坤弟和張杰過來練器材，結果發現他們的前臂幾乎沒有動作，測試后才發現他們無法完成旋轉旋后的動作訓練，只能用健身手輔助完成。

●要執行前臂旋前活動度伸展需要：?站姿或坐姿，手肘彎曲90度，貼緊身體兩側。采取一個側躺姿勢，將肘關節放在我們肩關節下方，成一個90度姿勢，前臂旋前，將我們的髖關節微微屈，之后再屈膝，并上側腿放在膝蓋膝蓋的前方，之后是讓腹部核心收緊。

許多人在健身領域摸爬滾打多年，卻仍不清楚肩內旋、肩外旋、前臂旋后、前臂旋前等概念，更不明白為什么在做啞鈴彎舉時旋轉一下手腕，能給二頭帶來更好的收縮。肘關節：屈曲、伸展、前臂旋前、旋后腕關節：腕關節背伸運動指關節：手指的屈曲、伸展、拇指掌側外展髖關節：屈曲、外旋、內旋、內收、外展膝關節：屈曲、伸展踝關節：背曲訓練趾關節：腳趾的屈曲、伸展1、一般可在發病后2-3日進行，仰臥位。

·手握啞鈴一端，前臂中立位，固定在桌子邊緣，呼氣時前臂旋前，吸氣時前臂旋后，如此往復運動，每組十至十五次，重復三至五組?！な治諉♀彛氨坌?，掌心向下，固定在桌子邊緣，呼氣時緩慢背伸腕關節，同時屈指握緊啞鈴回位時吸氣，同時放松手指，每組十至十五次，重復三至五組。

·手握啞鈴，前臂旋后，手心向上，固定在桌子邊緣，呼氣時緩慢屈曲腕關節，同時屈指握緊啞，回位時吸氣，同時放松手指，每組十至十五次，重復三至五組。其實可以從以下幾點進行鍛煉：患側前臂旋前手掌向下，健側手放在患側手背上，向大拇指方向運動，牽伸尺側肌群，向小拇指方向運動，牽伸橈側肌群；患側手握拳健側手放在患側手背掌指關節處，將近端指骨向手掌方向屈曲，牽伸掌指關節伸肌群；患側四指并攏健側拇指放在患側手背掌指關節處，四指放在手指掌側向背側伸展，牽伸掌指關節屈肌群。

·將一側手臂向前伸直，肘關節伸直，前臂旋前，掌心向上，另一手自上方與其十指相扣，向上伸腕用力，使牽伸側保持屈腕，感受前臂背側牽伸感，持續三十秒后松手回位，保持平順呼吸，呼氣時可適當加力，重復二至三組。