CHANGE加強股四頭肌的鍛煉方式就在那里，保持它cIsE2/14。保護膝蓋、延長膝蓋壽命的小技巧，其中一個是鍛煉股四頭肌。如果你有股骨積液或半月板損傷，可以在下墊一塊毛巾，然后進行股四頭肌鍛煉。
如果你不想動，也可以用筋膜儀，將其貼在股四頭肌上，通過肌肉訓練模式進行自主鍛煉，強化肌肉，達到保護膝蓋的效果。這樣我們的內側和前側的肌肉都能夠鍛煉到保持不動。今天教大家三個動作，在坐姿位上就可以對股四頭肌進行自我按摩。
只要掌握了正確的方法，股四頭肌的收縮就會變得輕而易舉。CHANGE現在休息下，VE下步鍛煉綁腿，然后出去sE3/14。股四頭肌發力，慢慢蹬直膝蓋，吸氣慢慢還原，重復動作整個過程。
股四頭肌訓練簡單易行，讓你的肌肉更加飽滿。試試這三個動作鍛煉膝關節肌肉和韌帶。推薦幾個鍛煉膝關節肌肉和韌帶的一種方式。動作二、弓箭步，強化股四頭肌的離心控制，可逐漸增加下蹲角度。
有些人走路或者下樓梯的時候，突然膝關節忽然打軟一下，這是由于什么？股四頭肌沒有力量所造成的，今天教給你一個動作來改善它。把我們的健身球放在股四頭肌內側的位置，然后用力向內側夾緊，然后慢慢的將腿伸直，股四頭肌收緊，肌肉繃緊。
每天做四組，每組10至15次，可以增強股四頭肌的力量，從而保護膝關節，預防關節問題。還有一個運動就不負重的運動，比如像游泳，在不負重的條件下這種活動對膝關節的損傷很小，又同時使膝關節的肌肉和韌帶得到了很好的鍛煉。
在往期的視頻里分享過當股四頭肌處于緊張的時候，可能會引起腱鞘炎，冰下脂肪墊的發炎，又或者是膝蓋后側中間的不適，也分享過如何使用泡沫軸和筋膜球對股四頭肌進行放松。股四頭肌強化訓練悍石康復體系：坐姿伸膝細節要點：坐在凳子上，臀部、背部緊貼靠墊，保持一定腰曲。
靠著墻大家就會感覺到大腿前側的肌肉有酸痛的感覺，其實它的力量就得到了一個鍛煉，一天可以做兩到三組，每一組蹲一次1到兩分鐘左右，以感受到酸脹耐受不了。個就是繃腿，這個腿伸直之后盡量往上勾腳尖，讓大腿前側的肌肉股四頭肌繃緊，每天可以做幾組，每一組做30-40個左右，讓力量得以加強，形成關節強有力的保護。
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