（2）定時排尿也是膀胱訓練的重要內容。通過這種訓練，可以逐漸增強膀胱的容量和耐受度，減少尿頻的次數。足部有六條經絡：肝、脾、腎、膽、膀胱。膀胱過度活動癥的行為矯正（1）憋尿訓練是一種有效的方法，即在尿急時不要立即去廁所，而是先憋一段時間，等待尿意減弱。

這種訓練可以幫助患者更好地控制尿液的排放，減少尿頻的癥狀。今天帶來的一套練習是針對我們的膀胱經的伸展，膀胱經是人體最長的一條經絡。只要深蹲就在疏通肝脾腎經；只要手臂上舉就在疏通心肺經；只要左右扭轉就在疏通肝膽經；只要前屈壓腿就在疏通腎膀胱經。

動作1，雙手瘦擺臂后仰訓練，拉伸手臂背側、心經和肺經，建議做上80-100次。膀胱主要具有儲尿和排尿的作用，是一個“忍氣吞聲”的器官，需要我們保護好它，以上4個方法，大家可以平時照著做一下，對膀胱有良好的作用。

這種訓練可以增強盆底肌肉的力量和耐受度，幫助患者更好地控制尿液的排放。足部有六條經絡：肝、脾、腎、膽、膀胱，同時還有六十多個穴位。一分鐘教會你鍛煉膀胱能力，找回膀胱“彈性”1.提肛、縮肛運動肛門收縮并上提，每次做5-8個，5-8個為一組，一天做5-10組，長期訓練可以達到改善膀胱頸部收縮功能的效果；2.留置導尿管的，間斷夾閉導尿管訓練如果有留置導尿管的患者，可以通過間斷夾閉導尿管來訓練膀胱功能，夾閉的時間以1.5-2小時為宜，每次夾閉后，開放以后放出的尿量為150ml左右為宜，起初可能需要進行試驗，慢慢逐漸掌握規律，可以達到比較好地掌握量和時間的效果，經過間斷訓練，可以改善膀胱逼尿肌的收縮功能；3.深蹲或者上樓梯運動深蹲或者上樓梯運動，能改善盆底血液循環，避免盆底淤血的狀況，從而達到改善膀胱功能的作用。

雙手做擺臂后仰訓練，拉伸手臂內側心經和肺經建議做上80-100次動作?，F在接下來進入第三個動作：我們會從騎馬式到半神猴式，在這兩個動作之間做來回的交替訓練。動作2，側站位做手臂上梁鍛煉，拉伸膀胱經，增強排毒，提升身體質量，建議做上80-100次。

側站位做手臂上揚鍛煉，拉伸膀胱經增強排毒提升身體質量建議做上80-100次動作。天冷了，不想出去鍛煉身體的可以在家做做，深蹲通脾胃經，左右轉身通肝膽經上下舉臂通三焦小腸經，側壓腿通腎膀胱經，我們天天練練吧。

現在把右腿伸直，進入半神猴的拉伸，膀胱經是掌握尿液和汗液這兩條通道的，所以膀胱經不能堵住，不然的話，我們的代謝循環也會越來越慢，而你的下肢也會因此而變得更加肥胖。4.按壓下腹部、鼓肚子平常膀胱收縮乏力的病人，或膀胱收縮無力的病人，在有尿意時可以通過改變體位，如呈站立位或者蹲位，或適當用手按壓下腹部等，可以增強膀胱周圍肌肉力量。